Idag är sista dagen och sista utmaningen. Hoppas du skrivit många
kommentarer - för då kan du vinna bokpaketet som lottas ut i morgon.
Dagens övning handlar om drömmar och mål.
Gör så här:
1. Plocka fram ett A4 papper.
2. Skriv ned allt som kommer upp i ditt huvud gällande denna frågeställning:
* När jag är 80 år och tänker tillbaka på mitt liv, vad vill jag då
känna att jag har stått upp för? Vad vill jag ha genomfört? Vad vill jag
ha upplevt?
3. Låt tankarna och orden flöda!
4. När du öst ur dig allt som fanns i ditt huvud gällande detta, ringa in de fem viktigaste punkterna.
5. Utifrån detta, välj 1-3 ageranden som du kan göra redan denna vecka för att föra dig några steg framåt mot dessa mål.
6. Fortsätt arbeta med 1-3 punkter varje vecka för att stegvis realisera dina mål.
Skriv i kommentarerna, vilka är dina 1-3 första ageranden?
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Hoppas ni haft en givande vecka! :)
Titta in i morgon igen, för då kommer vinnaren koras. Men oavsett om du
vinner bokpaketet eller ej - så har du förhoppningsvis fått flera
vinster genom att göra övningarna.
Vill du läsa hela boken "Du
är viktig!" för anhöriga som påverkas av någon annan persons alkohol-
och narkotikakonsumtion? I sådana fall finns den att beställa här: http://www.adlibris.com/se/organisationer/product.aspx?isbn=9198274686
Ha det fint!
/Carina
Den här uppgiften är inspirerad av SMART recovery programmet och
handlar om dina rättigheter. Det finns bara en person i ditt liv som kan
ta ansvar för att dessa rättigheter efterlevs. Det är du. Vilken av
dina rättigheter väljer du att ta ansvar för idag?
* Jag har rätt att be om det jag vill ha.
* Jag har rätt att tacka nej.
* Jag har rätt att ändra mig.
* Jag har rätt att leva efter mina värderingar.
* Jag har rätt att bestämma över mina egna prioriteringar.
* Jag har rätt att säga "Jag vet inte".
* Jag har rätt till mitt personliga utrymme och egen tid.
* Jag har rätt att växa och utvecklas.
* Jag har rätt att uttrycka mina behov.
Det finns många fler rättigheter, kanske kommer du på någon egen som känns viktigare för dig - välj den då!
Berätta i kommentarerna på vilket sätt ni vårdar denna rättighet i dag och hur resultatet av detta blev.
Ser fram emot era kommentarer!
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Kom ihåg - den som vinner utmaningen får bokpaketet skickad hem till
sig med boken Blod, droger och "Rock´n´Roll med Janique Svedberg och Du
är viktig! av Carina Bång
/Carina
Idag blir det kul! Du, din familj och dina kollegor kommer få en härlig
stämning denna fredag för uppgiften idag är att uttrycka sig POSITIVT.
Hela dagen! :)
Att uttrycka sig positivt har många fördelar. Det blir bättre stämning
och känns mer motiverande. Men, människor har också lättare för att
lyssna och ta till sig när någon uttrycker sig positivt. Om
kommunikationen däremot drar mer mot
tjat eller klandrande, då kommer mottagaren gå i försvar eller sluta
lyssna. Sannolikheten ökar att vi blir hörsammade och få våra behov
tillgodosedda om vi uttrycker oss positivt.
Här är några exempel:
Negativt uttalande:
- Vad trött jag blir att att folk bara lämnar odiskad disk i köket. Tror de att deras mamma jobbar här eller?
Positivt uttalande:
- Vad säger ni kära kollegor? Ska vi hjälpas åt att diska idag så vi lämnar köket snyggt och fräscht? :)
Negativt uttalande:
- Å jäklar vilken tung dag på jobbet idag. Och så kommer man hem och ni bara skriker. Jag orkar inte!
Positivt uttalande:
- Å så skönt att komma hem, jag har verkligen sett fram emot att få en mysig kväll och att få umgås med er.
Negativt uttalande:
- Du ringer så sällan...
- Vad glad jag blir att du hör av dig! Det är så roligt att prata med dig.
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Önskar er en strålande dag!
/Carina
Ps. Vill du läsa hela boken "Du är viktig!" och göra alla övningar? Då kan den beställas på: http://www.adlibris.com/se/organisationer/product.aspx?isbn=9198274686
Idag består övningen av en väldigt enkel och konkret fråga:
* Vad kan du göra idag för att hjälpa någon annan att lyckas?
Vad det kan vara får du fundera vidare på, men det kan exempelvis vara
någon i ditt nätverk som har ett mål som den vill uppnå och den behöver
lite uppmuntran. Eller finns det någon som skulle behöva ha kontakt med
någon annan i ditt nätverk? Har du en kollega som
skulle behöva en hjälpande hand? Finns det en organisation som hjälper
andra som du kan stödja? Eller har du kunskap om något som någon annan
verkligen skulle behöva?
Att hjälpa andra ger lycka. Att hjälpa
andra på bekostnad av oss själva dränerar oss på energi. Därför är det
viktigt att välja hur och när vi hjälper. Det är fantastiskt när vi
fokuserar, och ser hur andra lyckas!
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Var kreativ!
/Carina
Är du en sådan person som vill alla väl, har lösningar på deras problem
och goda råd att ge titt som tätt? Men ibland glömmer bort dig själv?
Jag trillar in i den fällan titt som tätt. Då behöver vi rikta tillbaka
fokus på oss själva!
Försummar du dig själv? Stämmer någon av dessa frågor in på dig?
- Brukar du säga ja fast du menar nej?
- Får du dåligt samvete om du säger nej?
- Pressar du dig själv att hjälpa andra, fast du egentligen behöver återhämtning?
- Prioriterar du bort något viktigt för dig (ex. hälsa, socialt
nätverk, ansvarsområden, egna fritidsintressen, återhämtning) till
förmån för andra personer?
- Känner du att din kropp och ditt psykiska mående tar stryk, men du fortsätter på samma sätt ändå?
Om du känner igen något av det här, vad kan du göra idag för att sätta
fokus på dina egna behov? Vad kan du åta dig att göra idag som också kan
hjälpa dig själv längre fram för att inte försumma dig själv?
Om du svarar nej på alla dessa frågor - GRATTIS! Du har lärt dig och
förstått något viktigt många behöver lära sig mera av. Skriv i
kommentarerna: Hur tänker och gör du som andra kan lära sig av gällande
att prioritera sina egna behov?
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Ser fram emot era kommentarer!
/Carina
Ps. Om du vill läsa hela boken "Du är viktig!" och göra alla övningarna, då kan du beställa den på Adlibris: http://www.adlibris.com/se/organisationer/product.aspx?isbn=9198274686
Byt ut kravfyllda tankefällor mot mer motiverande tankar.
En vanlig tankfälla för alla människor är att vi tänker tråkiga tankar
som att vi "borde/borde inte" massa olika saker. Detta är först och
främst ganska omotiverade men det kan också ge skuldkänslor, som
exempelvis:
"Jag borde...
...ringa honom."
...ställa upp".
...vara trevligare".
"Jag borde...
...inte vara så tjatig."
...inte ha sagt så där."
...inte ha varit så naiv."
Allt det är är negativt, skuldbeläggande och bygger förmodligen inte upp något positivt.
Träna idag på att byta ut borde/borde inte tankar till mer rationella
alternativt positiva tankar beroende på vad du tycker passar bäst.
Exempel:
"Jag vill ringa honom" (eller "Jag vill inte ringa honom" och då gör man inte det).
"Jag väljer att ställa upp när det passar mig."
"Jag blir gladare av att vara trevlig."
"Jag kan säga det annorlunda nästa gång."
"Jag gjorde mitt bästa utifrån det jag visste då."
Låt höra; har du några borde/borde tankar just nu du kan förändra? Om
inte - lägg märke till under dagen om det uppstår och skriv i
kommentarerna hur du ändrade dem!
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Lycka till!
Ps. Vill du läsa hela boken och göra alla övningarna så går den att beställa på: http://www.adlibris.com/se/organisationer/product.aspx?isbn=9198274686
Dagens utmaning handlar om att stärka din hejar-klack!
Ett starkt socialt stöd har visat många positiva effekter: Det minskar
isolering och det minskar också känslan av skam. Det minskar stress och
ökar vår förmåga att hantera stress i svåra stunder.
Så ett starkt socialt stöd mina vänner, det är en mycket viktig del i livet.
Därför, analysera dessa frågor och fundera på om det är någon/några du kan ta kontakt med för att stärka ditt sociala stöd!
* Finns det någon du saknar som du inte pratat med länge som du vet är
en person som du blir glad eller får energi av när du träffar denne?
* Vem kan du vara helt uppriktig med utan att behöva känna att du behöver tassa på tå?
* Vem/vilka kan du vända dig till vid en krissituation? (Detta kan vara
en vän, släkting men det kan också vara exempelvis en anhöriggrupp
eller annat stödförening)
* Vem/vilka kan du skratta och ha roligt med?
* Vem/vilka kan du utöva dina fritidsintressen med?
* Vem/vilka känner du genuint bryr sig om dig?
Om du känner att du saknar någon inom något område, vad kan du göra
idag för att stärka det området? Ta kontakt med någon? Fråga någon en
fråga? Kolla upp ett nätverk? Gå med i en förening? Anmäla dig till en
kurs?
OBS! GÖR SÅ HÄR FÖR ATT DELTA I TÄVLINGEN!
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Se dagens inlägg, samma som detta. Skriv i kommentarerna hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen.
Ser fram emot dina kommentarer! :)
Ha en fin dag!
Ps. Om du vill läsa hela boken och göra alla övningar så kan den beställas på: http://www.adlibris.com/se/organisationer/product.aspx?isbn=9198274686
Varje dag i 7 dagar får du en ny övning som syftar till din personliga
utveckling. Övningarna kommer från boken "Du är viktig!" för anhöriga
till personer med alkohol- och narkotikaproblematik. Men övningarna i
denna veckas utmaningar har jag modifierat så den ska passa alla,
oavsett om man är anhörig eller inte.
Så kom med vettja! :-)
Så här går det till:
Gå in på min Facebooksida Coaching & Motivation Scandinavia AB. Skriv i kommentarerna (till inlägget som publiceras senare idag) hur du avser att genomföra din utmaning den dagen
eller resultatet av att du gjort övningen. Av de som skrivit
flest kommentarer kommer en vinnare utses, och den personen vinner ett
fantastiskt bokpaket med böckerna:
Blod, Droger och Rock`n´roll av Janique Svedberg
Du är viktig! av Carina Bång
DAGENS ÖVNING KOMMER SNART!
