Coping strategier

   Att som anhörig till en person med missbruk själv utveckla medberoendebeteenden är egentligen fullständigt naturligt, i en onaturlig situation.

   Dessa beteenden fyller förmodligen under en viss period en viktig överlevndadsfunktion, speciellt om man t.ex. som barn har vuxit upp med missbrukande föräldrar. Men i längden, och i förhållande till andra människor så kan copingstrategierna bli negativa och destruktiva.

   Själv anser jag att medberoendebeteende kan förklaras som att ”min omtanke om en annan människa övergår till att kontrollera en annan vuxen person, till den grad att det går ut över mitt eget välmående och min hälsa.” Man utvecklar detta beteende under vissa omständigheter i relation till en annan person.

   Coping kan kort beskrivas som beteenden individen utvecklar vid en påfrestande omständighet som vid det tillfället hjälper personen att hantera det som är smärtsamt. Strategin hjälper till att hitta stabilitet i en kaotisk situation. Dessa tillvägagångssätt kan i längden bli negativa istället för hjälpsamma. Som till exempel att förminska och minimera problemen, för att lättare hantera dem. Det kan göra att man inte ger problemet den uppmärksamhet som krävs. Det kan med tiden bli mycket negativt och det är värt att satsa på sig själv för att bryta sådana eventuella mönster.

Ta hand om er!
/Carina



  

Grundkurs i missbrukspersonligheten

Som ni kanske vet så har jag skrivit en bok för anhöriga som lever nära en person med beroende- eller missbruksproblematik. I den tar jag upp viktiga begrepp och beteenden som kan vara hjälpsamt för anhöriga att känna till. Därför tänkte jag bjuda på ett litet utdrag ur kapitlet "Grundkurs i missbrukspersonligheten och narcissistiskt beteende". Boken innehåller intervjuer, fakta och självhjälpsövningar som kan vara till hjälp för anhöriga.

"Släpp kontrollen - Vinn friheten"

För anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser

Ur boken:

Många anhöriga upplever att den närstående med beroendeproblematik har två personligheter. En personlighet som de känner väl och älskar. Och en annan personlighet som är oberäknelig och som de inte alls tycker om. Det är svårt att förhålla sig till de olika personligheterna. I det här kapitlet får du en överblick över hur missbrukspersonligheten växer fram och vad narcissism innebär. Det kan sedan vara till hjälp för dig att förhålla dig till den personlighet som du inte känner, den personlighet som ofta kan vara ombytlig, irriterad och ibland hotfull.

Exemplet Anki:

  Anki sitter avslappnat tillbakalutad i kaféfåtöljen. Hon är en person med lugna, mjuka rörelser som sprider en känsla av fridfullhet runt omkring henne. Det är många år sedan hon lämnade relationen med Jens och nu reflekterar hon tillbaka på alkoholens och drogernas påverkan på beteendet hos den man hon älskade.

  ”I efterhand har det blivit tydligare och tydligare hur hans missbruksproblem påverkade många av livets områden. Och att han styrde saker som hände till förmån för drickandet och andra droger. Som till exempel när jag fyllde år så fick jag en flaska whiskey. Som bara jag skulle dricka ur, sa han. Jag förstod inte riktigt varför jag fick en sådan present eftersom jag inte gillar whiskey nämnvärt. Därför ställde jag undan flaskan i ett skåp till något senare tillfälle. Men så när jag öppnade skåpet någon vecka senare så stod min whiskeyflaska där, bara halvfull. Han tiggde också alltid pengar till det ena och det andra. Och jag gav honom det. Han hade alltid bra ursäkter till att han behövde pengar."

Om ni vill läsa hela boken så kommer den finnas i slutet av november på förlaget Vulkan och på internetbokhandeln Adlibris.

Övning vid beslutsångest

Beslutsångest. Känner ni igen det? Att vackla mellan olika beslut, ja eller nej, fram och tillbaka. Det är jobbigt och slitsamt. Det är en lättnad när man väl kommit fram till ett beslut som man bestämt sig för.

Ibland kan man vara rädd för smärtan som kommer om man väljer att göra en förändring. Å andra sidan, så kan det innebära en större smärta att inte göra en förändring.

En övning som kan vara till hjälp vid beslutsångest brukar kallas "Ambivalenskorset"

Skriv ned för- och nackdelar med situationen precis som den är nu och sedan för- och nackdelar med förändring.

Ibland blir det väldigt tydligt vad som är bäst att göra då en stapel kanske blir mycket längre och med viktigare punkter. Eller så blir det inte lika tydligt, å andra sidan har du då fått strukturera upp vad som faktiskt ligger i vågskålen och påverkar dig.

Fördelar med nuvarande situation	Fördelar med förändring
Nackdelar med nuvarande situation	Nackdelar med förändring

 Det är ganska vanligt att det under rubriken "Nackdelar med förändring" kommer fram olika rädslor man har inför eventuell förändring. Om det har blivit så när du har fyllt i ambivalenskorset, då kan du fundera vidare på hur du i sådana fall skulle kunna åtgärda, hantera, minimera dessa hinder och rädslor.

Skriv på kommentarerna om du fastnar med uppgiften eller om du har andra frågor kring den!

/Carina

Blog in English!

Nu finns bloggen för anhöriga till missbrukare även på engelska! Och även Arbetsmanualen för anhöriga till missbrukare är översatt till engelska på Amazon, i form av en Kindle bok.

Så om du känner någon som är engelsktalande och skulle behöva stöd i sin situation som anhörig, då får ni gärna vidarebefodra denna länk: http://codependencyinfo.blogspot.se/


The blog for relatives and family members of substance abusers is now transulated in English! And also the Self-help Manual is now possible to find as an e-book on Kindle, Amazon.

So if you know anyone who is English speaking and would need support in their situation as a relaltive to a substance abuser, then you are welcome to pass this link: http://codependencyinfo.blogspot.se/

Welcome!
/Carina

Måndag 1/10 2012

Thank God it´s Monday!

Eller hur känner du inför denna dag och denna nya vecka?

Vissa möter en ny arbetsdag med tunga steg och längtar redan till kommande helg. Medans det för många anhöriga kan vara en lättnad att det är måndag och dags att lämna hemmet och gå till jobbet. Äntligen har helgen klarats av. Kanske gick den bra, och det var lugnt och avslappnad. Eller så blev det en helg av fyllor och bråk.

Hur som helst, oavsett hur helgen som varit förlöpte, så vad kan du göra denna måndag och denna vecka för att du ska få må så bra som möjligt? Vad är ditt åtagande till dig själv?

Skriv gärna i kommentarer och berätta! Det kan peppa även andra!

Mycket styrka!
/Carina

---------------------------------------------------------------------------
Tycker du om den här bloggen? Bli gärna medlem så får du automatiska uppdateringar cirka var 6e dag!
Då klickar du på länken längst ned på sidan där det står "Anslut dig till den här webplatsen". Du kan välja att vara anonym eller offentlig.

På återseende! :-)

3 kollegor

På Bokmässan i Göteborg är det galet! Så mycket människor och så mycket inspiration!

Träffade två fantastiska kollegor, föreläsare och författare som skrivit många böcker om personlig utveckling, Liria Ortiz och Emma Pihl.

 

Emma Pihl, Carina Bång, Liria Ortiz
Bokmässan Göteborg 2012

Liria har skrivit böcker som: Jag & min mamma (2011), Förändra ditt liv: med KBT och motiverande samtal (2008)

Emma har skrivit sex böcker, bland annat: Let go! Bli fri från ditt kontrollbehov (2010), Vinnare i din egen tävling -  Inspiration för din personliga utveckling (2008)

Ser fram emot ännu en givande dag på mässan idag! :)
/Carina

Intervju i Radio Jämtland!

Idag gjorde Radio Jämtland en liten intervju med mig gällande boken "Släpp kontrollen - Vinn friheten". Intervjun handlade om att vara anhörig, medberoendebeteenden och förhoppningar med boken. Dessutom ställde reporten frågan om vad jag hade för åsikter om alkohol- och narkotikapolitiken i Sverige. Hmmm... hade väl inte förberett mig för den frågan, men tror det blev ganska bra ändå.

Om ni vill höra intervjun, klicka på den här länken. Intervjun är ca 25 minuter in i programmet.

http://sverigesradio.se/sida/play.aspx?ljud=4165652

Ta hand om er alla anhöriga i Sverige!
/Carina

Bokmässan Göteborg 27/9-30/9

Det är så spännande! Den 27/9-30/9 kommer min bok för anhöriga att finnas på Bokmässan i Göteborg!

Kom gärna till Förlaget Vulkans monter, där finns boken:

"Släpp kontrollen - Vinn friheten"

För anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser

Jag kommer också vara på Bokmässan, både i montern, mingla och gå på föreläsningar. Så vill ni träffa mig så maila mig gärna på info@carinacoach.se så kan vi försöka ses och växla några ord!

/Carina

Vill du läsa mera om Bokmässan 2013? Klicka på länken! http://www.bokmassan.se/sv/bokmassan/valkommen-till-bokmassan/

Släpp kontrollen - Vinn friheten!

Spännande! Snart finns min bok som jag skrivit till anhöriga i tryck. Boken består av intervjuer med anhöriga, fakta och information och självhjälpsövningar som kan vara till hjälp för anhöriga att hantera den svåra situation det innebär att leva nära en person med beroende och missbruksproblem.

"Släpp kontrollen - Vinn friheten"

För anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser.

Ni får tjuvkika lite på inledningen av boken!

”Under alla år försökte jag gömma det som var inom familjen. Försökte dölja det för andra, berättade inte för någon. Först att min man hade alkoholproblem, sedan att min son fick problem med både alkohol och droger redan vid 12 års ålder. Jag slutade vara social, bjöd sällan hem folk och hade väldigt liten umgängeskrets. Jag var noggrann med att ingen av mina arbetskollegor skulle förstå hur mitt liv egentligen var. Jag skämdes, försökte bortförklara och gömma det. Jag levde som om jag hade flera liv. Olika världar, som var väldigt avskiljda från varandra: Mitt arbetsliv och mitt privatliv. Jag trodde nog att jag var bättre på att dölja än vad jag egentligen var. När min son påbörjade sin behandling i vuxen ålder så visade det sig att några av mina arbetskollegor vetat om hans missbruk under mycket lång tid, men inte tagit upp det med mig. De tänkte att om jag ville prata om det så fick jag ta upp det själv, men jag sa inget naturligtvis. I över 20 år höll jag tyst. Jag trodde att de skulle betrakta mig som en sämre människa. Tystnaden isolerade mig. Det här är något människor behöver våga prata om. Anhörigproblematiken borde lyftas upp mer. I tv, radio och tidningar. Det betyder mycket att få lätta sitt hjärta.”

  Så berättar Gunvor, en numera pensionerad kvinna i 70-årsåldern. Hennes före detta man dog för många år sedan av alkoholrelaterade sjukdomar och hennes son Björn är drogfri från ett missbruk av amfetamin sedan många år tillbaka.  Vi kommer att få följa Gunvor och andra anhöriga till personer med beroende- och missbruksproblematik i denna bok. Intervjupersonerna kommer att beskriva sina processer från missbrukets kaos till ett större välbefinnande i livet.  

Den 27-30 september kommer jag finnas på Bokmässan i Göteborg. Kom gärna och hälsa på mig i Vulkans monter!

/Carina

"CANI"

Har ni lyssnat eller sett Tony Robbins någon gång? Mega-coachen med oändligt med energi?
Han använder ett begrepp han kallar "CANI" - Constant And Never-ending Improvement. Ursrungligen kommer begreppet från Japan och kallas "Kaizen", där Kai betyder förändring och zen betyder god.

Tony menar att om man dagligen arbetar utrifrån CANI (Lessons in Mastery) kommer livet på alla områden att bli bättre. Att tänka igenom livets olika områden såsom psykisk och fysisk hälsa, relationer, ekonomi, arbete, fritid och så vidare och varje dag försöka att konstant förbättra dessa områden.