Har läst boken "Allt eller inget" av Richard Engfors. Där har han skrivit en klok kom-ihåg-lista vid panikattacker. Den kan nog bidra även till anhöriga tänker jag, som ibland drabbas av panik och oro gällande den närstående med beroendeproblematik.
1) Det du känner är normalt, även om det inte känns så.
2) Det du känner är inte farligt, även om det känns så.
3) Låt inte tankarna skena iväg så att situationen förvärras.
4) Koncentrera dig på att andas lugnt.
5) Acceptera det du känner just nu. Håll ut och vänta så går ångesten över.
6) Känn hur ångesten börjar släppa sitt grepp om dig.
Tack Richard för de orden!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar