Filmintro om boken "Du är viktig!"

ÄNTLIGEN finns boken "Du är viktig!" till dig som är anhörig till en person med beroendeproblematik tillgänglig på Adlibris, klicka här för mer information och beställning.

Nedan kan ni se en liten introduktion ur boken! :-)

Sista dag för anmälan i morgon! CRAFT helg kurs 16-17/4

Är du förälder till ett barn med missbruk- och beroendeproblematik?

CRAFT erbjuder hjälpande strategier och förhållningssätt för att hantera den svåra livssituation det innebär att vara orolig för en annan kär persons missbruk och beroende. 

CRAFT rekommenderas av Socialstyrelsen som stöd för anhöriga till personer med missbruk. Carina Bång är den första i Sverige att certifiera sig i CRAFT och gått utbildning med grundaren Ph.D. Robert Meyers.

För mer information och anmälan, klicka här: https://dinkurs.se/33405

Vill du läsa mera om CRAFT, läs här: http://www.carinabang.se/craft.htm

Hoppas vi ses!
/Carina

Känslomässig osjälvständighet

Känner du som anhörig till en person med missbruk att ditt mående är tätt sammankopplat till hur din närstående mår just den dagen?

Är det så att om denne har en bra dag, då har du också en bra dag?

Eller om han/hon har ångest den dagen, då har du också ångest?

Och om du inte vet hur personen mår den dagen, då vet inte du hur du ska må?

Läs och begrunda dikten här nedan!

Uppdaterad "Arbetsmanual"

"Arbetsmanual för anhöriga till personer med missbruk och beroende" är uppdaterad! Inte jättestora förändringar, men lite annorlunda här och där. :-)

Arbetsmanualen är lämplig för dig som vill ha en ett enkelt material att läsa och besvara reflektionsfrågor som syftar till att sätta fokus på dig som anhörig till en person med missbruk. En hjälp i den berg- och dalbana som det innebär när man lever nära någon med ett beroende.

Manualen kan laddas ned för 59 kr via min hemsida (www.carinabang.se), då skickas den via mail.
Eller så kan man beställa den i tryckt format via Adlibris. www.adlibris.se

Kanske lite personlig utveckling under sommaren kan passa?

/Carina

 

Kontrollbehov - reflektionsfrågor!

Behovet av kontroll är vanligt hos anhörig till personer med missbruk. Man har en övertro på vad man ska lyckas åstadkomma med hjälp av att kontrollera en annan person.

Kontrollbehovet kan också bli som ett beroende. Känner man att man tappat kontrollen får man ångest, kanske hjärtklappning, snabb andning m.m. Det sätter igång massa kontrollbeteenden, och när man väl tycker sig ha fått kontroll så minskar ångesten tillfälligt, just för den stunden. För att sedan sätta igång igen och man snurrar runt i kontrollvalsen igen.

Känner du igen dig? Läs frågorna nedan och fundera, skriv gärna ned dina svar i kommentarerna!

Lycka till med övningen!

Medberoendets mönster & karaktärsdrag

Skrivet av Co-Dependents Anonymous, www.coda.org

 

Känner du igen några av dessa beteenden hos dig själv? 

Förnekelsemönster:
- Jag har svårighet att identifiera det jag känner
- Jag förminskar, ändrar eller förnekar hur jag verkligen känner
- Jag upplever mig själv som totalt osjälvisk och hängiven andras välmående

  Mönster av låg självkänsla:
- Jag har svårigheter att ta beslut
- Jag dömer ut allt jag tänker, säger eller gör som i grova drag aldrig ”tillräckligt bra”
- Jag blir besvärad av att ta emot erkännande och beröm eller gåvor
- Jag begär inte av andra att tillgodose mina behov eller önskningar
- Jag värderar andras godkännande av mina tankar, känslor och beteende framför mitt eget
- Jag upplever mig inte som en älskvärd eller betydelsefull person

Eftergivenhetsmönster:
- Jag äventyrar mina egna värderingar och integritet för att undvika avvisande eller andras ilska
- Jag är väldigt känslig inför hur andra känner sig och jag känner detsamma
-  Jag är extremt lojal, håller mig kvar i skadliga situationer för länge
- Jag värderar andras åsikter och känslor mer än mina egna och är rädd för att uttrycka mina egna
   åsikter och känslor som skiljer sig åt från deras
- Jag åsidosätter mina egna intressen och hobbys för att göra det andra vill
- Jag nöjer mig med sex när jag vill ha kärlek

Kontrollmönster:
- Jag tror att de flesta andra människor är oförmögna att ta hand om sig själva
- Jag försöker övertyga andra i vad de ”borde” tänka och hur de ”verkligen” känner
- Jag blir förbittrad när andra inte låter mig hjälpa dem
- Jag erbjuder frikostigt andra råd och vägledning utan att jag har blivit tillfrågad
- Jag överöser de jag bryr mig om med gåvor och tjänster
- Jag använder sex för att få gillande och för att bli accepterad
- Jag behöver vara ”behövd” för att kunna ha en relation till andra

Vill du ha kontakt med CoDa i Sverige? Klicka på denna länk: http://coda-se.se/

För lite stöd till anhöriga

Forskning visar att närstående till personer med alkohol- och drogmissbruk lever under extrem stress, ångest och oro. I denna grupp av anhöriga ingår ca 3,5 miljoner människor, bara i Sverige. Ca 90% av alla personer med missbruks- och beroendeproblem lever hemma tillsammans med sin familj. Då man tittar på dessa siffror så är det häpnadsväckande att inte mer görs för att hjälpa dessa människor!

Det är bevisat att relationen med den närstående kan vara en stark motiverande faktor för missbrukaren att göra en förändring, och att destruktiva relationer kan leda till återfall för den som missbrukar. Trots detta så görs det föga insatser för att hjälpa de närstående. Oftast så är det bara de anhöriga till personer som redan är inne i en behandling som får hjälp. Men alla som påverkas av sin anhöriges missbruk behöver stöd och hjälp! Dels för sin egen hälsa och dels för att de kan utgöra en avgörande faktor ifall missbrukaren funderar på en förändring.

Vårt land behöver få upp ögonen för de anhörigas situation. Vi måste inse att de anhöriga är de som har mest erfarenhet och upplevt sin närståendes missbruk under många år. Och troligtvis kommer att göra det i flera år till, och att de därmed kan spela en stor roll i missbrukarens förändring. Men, även om personen med missbruk inte vill förändra sig, så behöver de anhöriga hjälp för att inte gå ner sig i denna spiral av oro, ångest och stress. De ska inte behöva stå ensamma.

Filmtips i vintermörkret!

Walk the Line (2005)
Drama/Biografi/Musik

I Walk the Line får vi följa superlegenden Johnny Cashs liv som musiker, men även som privatperson, och hur hans drogberoende inte bara påverkade honom, men även hans närstående. Hans första giftermål med Vivian Liberto tog slut på grund av hans missbruk. Hans senare flickvän, musikern och låtskrivaren June Carter, får sedan upptäcka de mörka sidorna av drogerna, då hon bevittnar hur Cash sjunker allt djupare och djupare i sitt beroende. Hon stannar med honom då hon känner att hon måste hjälpa honom. Framför hennes ögon så bryts han sakta ner, och hon gör allt för att hjälpa honom; hon slänger iväg hans droger, men han köper nya. Hon ger honom en "andra" chans, gång på gång. Hon lämnar honom, men kommer tillbaka igen. 

Joaquin Phoenix gör en lysande insats som Johnny Cash, och Reese Witherspoon likaså, som spelar den medberoende June. Filmen visar verkligen vad närstående till en missbrukande partner kan tvingas gå igenom, om och om igen. Hur kärlek, förhoppningar, tro och vilja kan få en person att stanna kvar i ett destruktivt förhållande, där drogerna styr över det mesta. 

Walk the Line regisseras av James Mangold, och finns att köpa på DVD. 
Du kan läsa mer om filmer här. 

Kanske lite hjälp på vägen!

Om ni är intresserade av att läsa mer om medberoende och dess konsekvenser, ta gärna en titt på några av mina inlägg på MyNewsdesk! Nedan får du tips på några länkar som kanske kan vara intressant och hjälpsamt för dig! (Länkarna öppnas i en ny flik).

• Här kan du läsa om lite statistik för hur anhöriga påverkas av sina närståendes missbruk.

• Vad är Komplex PTSD? Vem kan drabbas? Hur påverkas barn som växer upp i missbruk? Läs mer om Komplex PTSD här. 

• Känner du att du tjatar och tjatar på din anhörige och aldrig verkar nå fram med vad du vill säga? Här kan du hitta lite kommunikationstips som kanske kan hjälpa en bit på vägen.

• Hur kan ditt arbete påverkas av din relation till missbrukaren? Här kan du läsa om hur medberoendets konsekvenser inte endast kan krypa in i ditt privatliv, men även på jobbet.

• Vilka fällor kan du som närstående råka kliva in i? Här kan du få lite tips om hur du kan ta dig ur dessa fällor och vart du kan vända dig för att få hjälp. 

Ta hand om dig!

Konsekvenser av långvarig stress

Du tror kanske att du ibland håller på att tappa förståndet. Du tänker märkliga saker, du gör saker som är konstiga och förvirrade. Ibland kanske du inte kan koncentrera dig på enkla uppgifter. Känner du igen dig i detta?

Det är inte så konstigt om du är anhörig till en drog- eller alkoholmissbrukare. Som anhörig lever man ofta med konstant stress och rädsla. Stresskänslan är signaler i kroppen som utlöses vid fara och är fullständigt naturliga. Vid tillfällig stress, så som vid akut och plötslig fara, så fyller de till och med en skyddande funktion.

Men, en anhöriga till missbrukare lever inte med tillfällig stress, utan med en känsla av fara i flera år i sträck, och det är då stressen kan bli farlig. Om vi upplever denna rädsla som gör att vi är på helspänn hela tiden så gör det att hjärnan och kroppen aldrig återhämtar sig.

Denna konstanta stress leder till att vi kan bli förvirrade, glömska, okoncentrerade och ologiska. Vi kan även få kognitiva begränsningar, vilket gör att vi får svårt att uppfatta och tolka all information runt omkring oss.

Om du känner igen det här så håller du inte på att bli tokig! Men du behöver förmodligen hjälp för att kunna påverka din kropp och gärna att lugna ned dig. 

Ta hjälp! Du är inte ensam. Prata med någon som du litar på. Kontakta anhöriggrupper. För många anhöriga har yoga eller mindfulness varit till hjälp. Du behöver hitta din väg!

Mycket stryka!

C.R.A.F.T för anhöriga till missbrukare!

Jag är så glad över att C.R.A.F.T-kursen i november blev så oerhört lyckad med många nöjda deltagare :) Nu kommer jag att hålla ännu en kurs (del 1)! 

Den nya kursen kommer att äga rum helgen den 14-15/3-2015 i Stockholm, och då kan du som anhörig få hjälp, både med att förbättra din egen livskvalitet, men även med att motivera din närstående in i ett nyktert/drogfritt liv! Du kommer bland annat att få lära dig mer om hur du kan hantera det som kallas "medberoende", ta del av olika kommunikationstekniker och få hjälp och stöd från andra anhöriga genom gruppövningar.

Här är är några citat från tidigare deltagare efter att de deltagit i C.R.A.F.T: 

"Jag har fått en större förståelse för hur kommunikation kan påverka och många verktyg att använda. Konkret och proffsigt. Bra mix mellan föreläsning och övningar"

 "Jag tycker att du har lotsat oss igenom kursen på ett utmärkt sätt. Jag har fått verktyg som ger mig möjlighet att agera – ta mig ur känslan av hopplöshet".

"Jag har fått en bra och tydlig kunskap som kommer att utveckla min kommunikation med min anhörig!".

" Jag har lärt mig att minska anklagande och tjat till en mer konstruktiv dialog". 

" Jag har fått kunskap. Ser saker på ett annat sätt. Kände mig väldigt välkommen, känner mer hopp".

"Jag har fått mer insikt och styrka att stå upp för mig själv och hur jag kan hantera min ilska!".

OBS! Sista anmälningsdag är 1/3-2015! 

Early bird-pris: Om du anmäler dig innan den 25/1-2015 så får du 400 kronors rabatt på ordinarie kurspris!

Mer information och anmälan görs här!  

Där kan du även läsa mer om C.R.A.F.T som metod, ta del av kurstider, kursinnehåll m.m! 

5 fällor och tips för anhöriga

Hej läsare! Jag har postat det här inlägget förr, men då det är så viktigt så vill jag lyfta upp den igen! :-)

Ofta innebär det en chock och rädsla när man inser att någon som man håller kär har problem med droger eller alkohol. Det kan påverka den anhörige på olika sätt och vissa av dessa beteenden kan bli negativa, både för en själv och den närstående med alkohol- och drogproblem.

Här kommer 5 vanliga fällor:

1) Tar ansvaret för någon annans förändring
Man tror att man är personen som ska lösa problemet. Man försöker ta ansvar för en annan persons förändring. Om detta misslyckas tar man på sig skulden och försöker ännu mera hitta lösningar för att personen ska förändras. Detta innebär att man blir konstant besviken, eftersom att den anhörige inte kan göra förändringen åt någon annan. Det är personen med missbruk som måste göra förändringen! Det är de som behöver hitta kraften och intresset för att göra sin förändring.
Tips! Fråga istället: Vad tror du att du behöver för hjälp för att må bättre/bli nykter/drogfri? Vad kan du göra för att påbörja detta? Vad blir konsekvenserna om du inte gör någon förändring?

2) Glömmer bort sina egna behov, låter någon annans behov styra
Den anhörige sätter någon annans behov före sig själv. Avbokar andra viktiga åtaganden, tar inte hand om sin hälsa men försöker i stället boka in, följa med på någon annans möten och ta hand om någon annans hälsa. I längden kommer detta leda till utbrändhet.
Tips! Fråga dig själv: Vad behöver jag idag för att orka? Vad behöver jag för att må bättre idag?

Att leva bakom en fasad

Fick den här boken i min brevlåda! En gripande historia om att växa upp med en pappas alkoholmissbruk och mammans medberoende. Om att hålla skenet uppe, att låtsas som att allt är bra, om lögner och aggressivitet.

Utdrag ur boken Förlorad skriven av Sara Sandstedt:
   "Min pappa byggde en fasad emot min mamma och hemlighöll många saker för henne och han vred på sanningarna så de skulle passa henne bättre. Min pappa berättade inte allt av det som hände utan endast en liten del varpå min mamma fick en konstig version av händelserna. Min mamma i sin tur skyddade min pappa emot allmänheten och försvarade honom.

Förlorad av Sara Sandstedt

   Min bror fick inte reda på mycket alls utan min pappa valde exakt hur lite dom ville berätta för min bror för att han skulle vara kvar på "deras sida". Min bror fick inte hela sanningen och uppfattade heller inte hur det egentligen var.
   Min släkt fick en fasad mot sig där mamma och pappa skyddade dem ifrån hur det egentligen var och de talade osanning för att skydda sig själva. I dagsläget är jag enligt min pappa psykiskt sjuk, mytoman, autistisk och uppfattar allting fel samt att mina minnen är osanna. Min pappa bygger en fasad för att skydda sig själv ifrån omgivningen för att han vet att jag skriver på den här boken. Min pappa skyddar sig själv genom att smutskasta mig för att jag äntligen har valt att säga mina åsikter, ta mina egna beslut och försöka må bra själv. Det bevisar för mig att min far återigen valde alkoholen före mig och min syster i och med att han smutskastade sina egna döttrar för att skydda sig själv ifrån ett missbruk som är så tydligt och synligt att alla som öppnade upp ögonen borde kunna se det."

C.R.A.F.T för anhöriga till missbrukare helgen 15-16/11, Stockholm

Helgen 15-16/11 kommer kursen C.R.A.F.T (del 1) att hållas i Stockholm. Kursen vänder sig till dig som är anhörig till en person med alkohol-, narkotika eller läkemedelsmissbruk. Om du känner att du har försökt allt för att övertyga och övertala din närstående till förändring men att denne bara upplever sig ”attackerad” och förnekar problemet så erbjuds du på kursen alternativa kommunikationssätt.

 
C.R.A.F.T (Community Reinforcement And Family Treatment) är ett vetenskapligt baserat program för att hjälpa närstående och familjemedlemmar till en ökad livskvalitet samt att stödja och motivera sina närstående med missbruks- och beroendeproblem till nykter-/drogfrihet.
I kursen ser man anhöriga som resurspersoner till personen med missbruksproblematik med stor erfarenhet om personen som kan vara till hjälp för att motivera den närstående till förändring. 

PRIS:800 kr per person (alla priser inkl moms)
Fakturan skickas automatiskt via bekräftelsemailet.

SISTA ANMÄLNINGSDAG: 1/11 2014

Mer info och anmälan görs via denna länk: 

https://dinkurs.se/CRAFT1

Obs! Sista anmälningsdag är 1/11.

Vill du veta mera om C.R.A.F.T? Klicka på länken: https://www.robertjmeyersphd.com/craft.html

 

Gratis webinar ikväll kl. 18! Är du nyfiken på CRAFT för anhöriga?

Vill du veta mera om CRAFT?

Community Reinforcement and Family Training

Information om CRAFT och medberoende!

Gratis webinar i kväll kl. 18-19.

Anmäl dig via länken: http://bit.ly/YtJdIS

Innehåll:
* Vad är "medberoende"?
* Kort intro om CRAFT...
* Tips på kommunikation med missbrukaren

Teknik: Du behöver en dator och hörlurar!

 Välkommen!
/Carina Bång
Författare "Släpp kontrollen - Vinn friheten" för anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser

Chatta med Carina! Gratis webinar 13/10 kl 18 om medberoende

Har du läst boken "Släpp kontrollen - vinn friheten" för anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser?  
Ställ frågor och lär dig mera om medberoende!

Gratis webinar Mån 13/10 kl. 18-19. Anmäl dig via länken: http://bit.ly/YtJdIS

Innehåll:
* Vad är "medberoende"?
* Kort intro om CRAFT...
* Tips på kommunikation med missbrukaren

Teknik: Du behöver en dator och hörlurar!

 Välkommen!
/Carina Bång
Författare "Släpp kontrollen - Vinn friheten" för anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser

Gratis webinar om "Medberoende" 13/10 kl 18

"Medberoende" - Gratis webinarium!
Mån 13/10 kl. 18-19. Anmäl dig via länken: http://bit.ly/YtJdIS

Innehåll:
* Vad är "medberoende"?
* Kort intro om CRAFT...
* Tips på kommunikation med missbrukaren

Teknik: Du behöver en dator och hörlurar!

 Välkommen!
/Carina Bång
Författare "Släpp kontrollen - Vinn friheten" för anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser

"CRAFT" för anhöriga till missbrukare lör + sön 15-16/11, Stockholm

Helgen 15-16/11 kommer kursen CRAFT (del 1) att hållas i Stockholm. Kursen vänder sig till dig som är anhörig till en person med alkohol-, narkotika eller läkemedelsmissbruk. Om du känner att du har försökt allt för att övertyga och övertala din närstående till förändring men att denne bara upplever sig ”attackerad” och förnekar problemet så erbjuds du på kursen alternativa kommunikationssätt.

CRAFT (Community Reinforcement And Family Treatment) är ett vetenskapligt baserat program för att hjälpa närstående och familjemedlemmar till en ökad livskvalitet samt att stödja och motivera sina närstående med missbruks- och beroendeproblem till nykter-/drogfrihet.
I CRAFT ser man anhöriga som resurspersoner till personen med missbruksproblematik med stor erfarenhet om personen som kan vara till hjälp för att motivera den närstående till förändring. 

PRIS:
Early bird: Om du anmäler dig innan 30/9 är priset 650 kr per person

Anmälan efter 30/9 är 800 kr per person (alla priser inkl moms)
Fakturan skickas automatiskt via bekräftelsemailet.

SISTA ANMÄLNINGSDAG: 1/11 2014

 

Mer info och anmälan görs via denna länk: 

https://dinkurs.se/CRAFT1

Obs! Sista anmälningsdag är 1/11.

Alternativ till tjat och hot – 4 kommunikationstips för anhöriga till personer med missbruk

Alla som levt nära en person med alkohol- eller drogmissbruk har förmodligen redan gjort allt de kan för att försöka rädda personen. Inte sällan märker man som anhörig att det säger för att hjälpa personen misstolkas eller leder till argumentation. Det man säger med goda intentioner leder i stället till ännu mera gräl. I sin frustration som anhörig kanske man tar till tjat, mutor och ultimatum för att försöka nå fram till personen man håller kär. Tyvärr brukar detta sällan leda till det resultat man önskar – i stället blir konflikten kanske bara värre och besvikelsen desto större hos den anhörige.

Om du känner igen dig i denna beskrivning så får du här fyra kommunikationstips som kan vara till hjälp om du vill undvika gnat och upprepningar. Som vanligt så finns naturligtvis inga garantier för att personen med missbruk gör någon förändring, men förmodligen kommer det minska risken för konflikter och slöseriet med energi för den anhörige. Beslutet och viljan till att leva nykter och drogfri måste däremot komma inifrån den personen som äger problemet.

1) Först en grundregel: Lägg aldrig energi på att försöka prata om viktiga saker med en person som är påverkad. Risken är stor att det blir konflikt alternativt att personen inte kommer ihåg samtalet dagen efter. Spar din energi genom att välja ett samtalstillfälle med bättre förutsättningar. 

2)  Undvik skuld- och skambelägganden. Det leder direkt till försvar och förnekelse hos personen med missbruksproblem. Uttryck hellre din oro och dina förhoppningar samt i sakliga ordalag berätta vad du har observerat.

3) Vänd på kommunikationen. Att berätta för personen vad den borde göra upplevs ofta som tjat och övertalning. Exempelvis ”Du borde söka hjälp!”, ”Du måste säga upp kontakten med de vännerna”, ”Det bästa för dig är att du tar dig i kragen” så ställ istället frågor som gör att personen själv får tänka efter. Exempelvis: ”Vad tycker du själv att du behöver för hjälp?”, ”Hur tycker du själv att du påverkas av relationen till dina vänner?”, ”Vad skulle vara det bästa för dig för att lösa det här problemet?”

4) Lämna tillbaka ansvaret till personen och ta ansvar för dina egna val. Många anhöriga kan uppleva att de får skulden för drickandet, exempelvis ”Det är så sur och otrevlig så jag behöver ta mig en drink för att stå ut.” I det läget, ge tillbaka ansvaret genom att göra tydligt att det är personens eget val hur denne väljer att hantera olika saker. Det finns ingen som tvingar personen att dricka alkohol eller ta droger.

Ta även makten över dina egna val, om exempelvis om din närstående ofta blir full på fredagskvällarna. Välj att göra något annat dessa kvällar. Något som ger dig mer glädje och energi.

Om du känner att du testat samma sak om och om igen utan resultat, testa att göra annorlunda. Att använda dessa tips kan vara ett sätt. Så även om din närstående inte gör någon förändring så har du förhoppningsvis sparat mera av din egen energi och fått möjligheten att göra mer givande saker med din tid och ditt liv.

Är du intresserad av att delta i en kurs som handlar om kommunikation för anhöriga till personer med missbruk? Håll kolla på hemsidan www.carinacoach.se. Där läggs alla nya utbildningar upp kontinuerligt!

/Carina

Ps. Kan detta inlägg vara till hjälp för någon annan? Dela den vidare via Facebook eller Twitter!

Vet du om din närstående är påverkad?

Ofta har anhöriga och familjemedlemmar stor kunskap och mycket erfarenhet om hur deras närstående agerar och beter sig när de är påverkade eller höga av alkohol eller droger. Det är naturligtvis en kunskap man helst varit utan, men nu när man har den, vad kan man göra med den?

En tanke är att på så sätt kan man välja om man vill bli involverad för tillfället eller inte. Många anhöriga mår dåligt, lider eller blir väldigt arga när de behöver umgås med sin närstående när de är fulla eller höga. Så genom att läsa tecknen så har man som anhöriga ett val. Vill jag vara nära just nu? Hur kommer jag må av det? Eller vill jag använda min tid till något bättre? Något som gör mig gladare, har mer sinnesfrid eller kan hjälpa mig att bearbeta mina känslor?

Exempel: Om du ringer hem och hör att din närstående sluddrar och pratar osammanhängande och detta är något du VET hör ihop med antalet öl personen har druckit, då kan du välja:
1) Gå hem (och behöva möta din påverkade närstående - vad brukar de ge för konskevenser?)
2) Välja något annat, exempelvis:
- Ringa en vän och prata eller ta en fika
- Gå på ett möte med en självhjälpsgrupp
- Boka en massage för att slappna av
- Gå på bio för att tänka på något annat
- Ringa en trevlig person för att äta middag
- Ta en lång fin promenad för att samla tankarna och göra av med stress i kroppen
- Annat som passar dig bättre?

Vad väljer du?

/Carina

Tror du att den här bloggen kan vara till hjälp för någon annan? Dela den gärna vidare på Twitter eller Facebook, se länkarna på under inlägget!