onsdag 31 augusti 2016

Dina personliga rättigheter!

+ Jag har rättigheten att be om det jag vill ha.
+ Jag har rättigheten att tacka nej till förfrågningar eller krav som jag inte kan mäta upp till.
+ Jag har rätt att visa mina känslor, positiva som negativa.
+ Jag har rätt att ändra mig.
+ Jag har rättigheten att begå misstag och att inte vara perfekt.
+ Jag har rätt att leva efter mina egna värderingar.
+ Jag har rättigheten att tacka nej till vad som helst om jag inte känner mig redo, om det känns otryggt eller om det går emot mina värderingar.
+ Jag har rättigheten att bestämma över mina egna prioriteringar. 
+ Jag har rättigheten att inte ta ansvar för andras beteenden, handlingar, känslor eller problem.
+ Jag har rätt att förvänta mig ärlighet från andra. 
+ Jag har rätt att bli arg på någon som jag älskar.
+ Jag har rätt att vara mitt unika jag.
+ Jag har rätt att bli rädd och att uttrycka att jag är rädd.
+ Jag har rätt att säga ”Jag vet inte”.
+ Jag har rätt att inte be om ursäkt eller förklara mitt beteende.
+ Jag har rätt att ta beslut baserade på mina känslor.
+ Jag har rätten till mitt personliga utrymme och egentid.

+ Jag har rätt att vara lättsinnig och lekfull.
+ Jag har rätt att vara mer hälsosam än de i min omgivning.
+ Jag har rätt att befinna mig i miljöer som inte är våldsamma.
+ Jag har rättigheten att skaffa vänner och att vara bekväm bland folk.
+ Jag har rättigheten att ändra mig och växa.
+ Jag har rätt till mina egna behov och att bli respekterad av andra.
+ Jag har rättigheten att bli behandlad med värdighet och respekt.
+ Jag har rätt att vara lycklig.
+ Jag har rätt att tänka på MIG, utan att känna mig självisk.


Ur: Smart Recovery, Family and Friends Handbook

söndag 28 augusti 2016

PASSA PÅ! FÅ PLATSER KVAR TILL CRAFT-KURSEN I HÖST!


Känner du att du har gjort allt för att försöka motivera din närstående till förändring? Eller att du själv vill ha förändring i ditt liv? Då kan jag varmt rekommendera CRAFT!

CRAFT vänder sig till dig som är anhörig till en person med substansberoende. Kursen erbjuder hjälpande strategier och förhållningssätt för att hantera den svåra livssituation det innebär att vara orolig för en annan kär persons beroende. För många deltagare har kursen inneburit minskad ångest, ilska och depression och en större förmåga att sätta gränser och bejaka sina egna behov. 

Ta chansen och anmäl dig innan platserna tar slut!

Datum: 24-25 september

Plats: Stockholm

Sista anmälningsdag: 9/9


Priset för hela kursen är 1.900 kr, och detta inkluderar två heldagar med föreläsningar, övningar och diskussioner samt fika + webbföreläsningar både före och efter kursen.


För anmälan och mer information om kursen, klicka här

Här finner du mer Information om CRAFT

VARMT VÄLKOMNA!

fredag 26 augusti 2016

Du är stark och kompetent!

.

Det är vanligt att personer som är tillsammans med någon som lider av ett beroende känner sig som om de är "svaga" människor. Att de inte klarar av att ta sig där ifrån, att de inte har förmågan att "bryta sig loss", eller att de inte tror att de kommer klara sig ensam. Vissa får även höra det från andra runt omkring dem: "ta dig bara ut ur relationen", "varför är det så svårt?”, ”varför bor du kvar?”, "gör bara slut", "sluta slösa din tid ","kan du inte bara inse att han/hon skadar dig?” och så vidare. Eller så kanske det är du själv som upprepar dessa meningar i ditt huvud, om och om igen. Kanske kan du inte kan hjälpa det, och det leder förmodligen till att du känner dig både svag och maktlös.

Men, om du försöker se på det ur ett annat perspektiv, så är människor som är tillsammans med någon som lider av ett beroende inte svaga; de är i själva verket mycket starka! Låt mig ge er några exempel.
 
Vad är "svag"?

Först och främst, att vara svag är att inte kunna möta eller hantera svåra situationer. Det innebär att ge upp, undvika, fly när det verkar tufft, utan att ens försöka. Men, denna definition passar vanligtvis inte in på det beteendemönster hos anhöriga. Många anhöriga gör tvärtom, de ger inte upp och de kämpar väldigt mycket för att hitta lösningar på svåra problem.  
 
Att uthärda det ofattbara 
 
Att vara tillsammans med någon som lider av beroendeproblematik innebär att ständigt gå igenom en massa saker andra människor aldrig behöver uppleva. Allt ifrån att komma hem och finna ens närstående utslagen på golvet, uthärda stora konflikter och bråk och ständigt vara orolig för vad som kan komma att hända under dagen/natten. Detta utvecklar också en förmåga att kunna hantera svårigheter och kriser, och som gör att andra problem kan verka små.

Att hålla ihop vardagen

För det andra så är det mycket vanligt att människor som är tillsammans med en beroende måste arbeta hårt för att hålla ihop både sitt eget och den andra personens liv, och ibland även andra personers, så som den övriga familjen eller barnen, exempelvis då det kommer till hushållet (matlagning och städning), ekonomi, arbete etc. Man tar på sig flera olika roller och man lever under omständigheter som andra människor skulle anse som näst intill omöjliga att hantera. Att leva på detta viset kräver oerhört mycket energi och fysisk och mental styrka. Tyvärr är risken hög att man blir utbränd. Å andra sidan, om personen med beroende tar ansvar för sina problem, eller att man som anhörig gör sig fri från relationen, så kan man upptäcka att man får både mycket energi och tid över.
 
Orsaker till att vi stannar

Slutligen, låt oss se över det faktum att många väljer att stanna kvar hos personen (detta gäller partners), trots alla de negativa konsekvenserna av beroendet. För det finns givetvis skäl till varför vi stannar. Orsakerna kan vara många, allt ifrån egna personliga, möjligtvis psykologiska problem, till faktiska hot från personen. Och, naturligtvis, så kanske vi verkligen älskar och bryr sig om personen, eller kanske den skadliga konsumtionen av alkohol eller andra substanser inte sker ofta, eller att man känner en djup samhörighet till honom eller henne. 

Men, trots dessa starka känslor så är denna slags relation sällan bra för oss i längden, och i vissa situationer kan vi behöva komma där ifrån. Då är det viktigt att komma ihåg att vi inte är svaga! Vi har snarare stor vana och kompetens av att hantera svårigheter i livet. Vi är duktiga på att fixa och ordna, nu behöver vi göra det för oss själva. Ännu starkare blir vi om vi ber om hjälp. Läs nu igenom alla ovan nämnda saker som många av oss går igenom - vem skulle inte behöva hjälp? Välkomna all den hjälp och det stöd som vi kan få.

Låt aldrig någon säga till dig att du inte är stark, för det är du!

Om du tvivlar på dig själv och din egen styrka, läs igenom det här inlägget igen och tänk på alla de saker som du gör för att upprätthålla och klara av ditt liv som nära anhörig till någon som lider av ett beroende!


Ta hand om er!
/Carina 

 

tisdag 23 augusti 2016

VECKANS AFFIRMATION!

Vad för tankar får dig att må bra? Här är ett exempel på en tanke som du kanske blir glad av. Tänk den 10 gånger innan du går och lägger dig och 10 gånger när du vaknar, och så många gånger du vill där emellan. Testa och utvärdera efter 1 vecka eller 2 : Påverkar de positiva tankarna ditt mående på något sätt? Kommentera gärna och dela med dig ifall du har några favorit-affirmationer som du använder!

 


lördag 20 augusti 2016

CRAFT - KOMMUNIKATIONSTIPS FÖR ANHÖRIGA!

Bråk och konflikter är ofta en stor del av vardagen i en familj där det finns missbruk och beroende. Mycket rädsla, förtvivlan, skuld och ångest gör att kommunikationen förändras. Några typiska kännetecken för dålig kommunikation är att parterna endast använder sig av negativa uttalanden, inte visar någon förståelse och kanske anklagar den andre.  


32-åriga Johanna gick för tre år sedan med I CRAFT-programmet. Det var hennes sista utväg för att rädda relationen med pojkvännen Mattias, som då var kraftigt alkoholberoende. Innan programmet så förklarade hon att de ständigt hamnade i bråk och att Mattias använde dessa bråk som ursäkt för att dricka alkohol. Att Mattias var arbetslös och inte ansträngde sig för att söka nytt jobb gjorde inte det hela bättre, och så fort Johanna tog upp det så uppstod stora gräl. 

Inom CRAFT använder man sig av en helt annan framtoning och belyser i stället vikten av att vara positiv, inte attackera den andre, förmedla och förståelse och dela med sig av sina känslor och tankar på ett vänligt sätt. Det kan vara svårt i början att lära sig dessa tekniker, men CRAFT tillhandahåller verktyg för att komma igång. 


En viktig komponent inom programmet är att förmedla negativa påståenden till positiva. När Johanna bytte ut sina negativa uttalanden så märkte hon hur även Mattias gensvar förändrades. I stället för att säga “du förstör alltid middagarna med våra vänner”, så sa använde hon uttryck som “jag skulle bli så glad om vi bara drack alkoholfritt ikväll”. Detta gjorde att Mattias inte kände att han behövde gå in i försvar eller motattack.
Positiva påståenden går hand i hand med “jag”-uttalanden. Inom CRAFT föredrar man dessa i stället för “du”-uttalanden. Att säga du blir alltid full och korkad” leder ingen vart. Man kan i stället utgå ifrån sin egna känsla: ”jag blir rädd när du blir full. Jag uppskattar att träffa dig när du är nykter”.

CRAFT belyser även vikten av förståelse. Man kan komma en lång väg med att visa att man förstår hur den andra känner och tänker. Att visa förståelse visar att du faktiskt bryr dig. Exempelvis, du kanske är irriterad över att din närstående är arbetslös och inte anstränger sig för att söka jobb, så som Johanna var. I stället för att anklaga personen så skulle du kunna säga “Jag vet hur svårt det är att hitta ett jobb i dagens läge, men jag är verkligen orolig både för dig och för vår ekonomiska situation”. Här används både ”jag-uttalanden” och ”förståelse”!

Vill du testa positiva uttalanden och ”jag-uttalanden” samt förmedla förståelse för din situation? Ta fram papper och penna och skriv ned de 3 senaste konflikterna du haft med din närstående. Vad handlade det om? Vad kände du? (”Jag-uttalande”). Vad skulle du önska, vad hoppas du på i stället? (Positivt). Vad i din närståendes situation/mående kan du förmedla förståelse för? Träna sedan i vardagen. Det faller sig oftast inte naturligt, så ha tålamod och testa dina egna situationer i livet! 
  
Vill du veta mer om CRAFT och förbättra kommunikationen med din närstående? Då rekommenderar jag dig att anmäla dig till en av mina CRAFT-kurser i höst/vinter! 

CRAFT-KURSER FÖR ANHÖRIGA TILL PERSONER MED MISSBRUK, HÖST/VINTER: 

24-25/9 2016 (Stockholm)  INFO OCH ANMÄLAN
 
13-15/12 2016 (Örebro) 
Ta kontakt med AHA (Anhöriga Hjälper Anhöriga) via mail: ahaorebrolan@gmail.com

Du är varmt välkommen! 

Du kan även finna mer information på min hemsida:
http://www.craftsverige.com/craft-for-anhoriga/


Vidare frågor och funderingar? 
Kontakta gärna mig på min mail: 

Ta hand om dig! 
/Carina  

torsdag 18 augusti 2016

VECKANS AFFIRMATION!

Vad för tankar får dig att må bra? Här är ett exempel på en tanke som du kanske blir glad av. Tänk den 10 gånger innan du går och lägger dig och 10 gånger när du vaknar, och så många gånger du vill där emellan. Testa och utvärdera efter 1 vecka eller 2 : Påverkar de positiva tankarna ditt mående på något sätt? Kommentera gärna och dela med dig ifall du har några favorit-affirmationer som du använder!

 

tisdag 16 augusti 2016

PASSA PÅ! Anmäl dig till gratis webinarium IMORGON


DAG: 17/8
TID: 18.00-19.00

Innehåll:
- Begreppet "medberoende"
- Kort om CRAFT
- 5 tips för anhöriga till personer med missbruk


Registrera dig HÄR

Hoppas vi ses! /Carina

måndag 15 augusti 2016

Har du tröttnat på att älta?

När livet inte riktigt blev som man tänkt sig, när den man håller kär är fast i ett missbruk och beroende, och när man är orolig dag som natt, så kan man fastna i det som kallas ältande. Man ältar samma tankar och frågor om och om igen utan att komma framåt. Tankarna snurrar runt i huvudet hela dagarna tills man somnar och när man vaknar sätter samma tankar igång igen.

Det kan leda till att man till sist blir oändligt less på sina egna tankar. Här får du en övning för dig som vill sluta älta och få plats för andra, nya tankar. 



Övning – älta på tid!

Om du känner att du fastnat i ältande och tröttnat på dina tankar, då kan denna utmaning vara till hjälp.

Då gör du så här:
* Bestäm en tid varje dag då du får älta till 100 procent. Exempelvis: “Idag kl. 15 får jag älta hur mycket jag vill i 20 minuter.” 

* Om du då börjar älta innan kl. 15 får du säga till dig själv: ”Okej, de där tankarna får jag ta klockan 15.” och sedan koncentrera dig på något annat.

* När klockan sedan är 15, då sätter du dig ned och tänker, skriver, gråter och ältar allt vad du kan under en bestämd tid. Maxa ältandet!

* När den tiden är slut, fokuserar du på andra saker igen samt bestämmer en ny tid för att älta dagen därpå.


På så sätt tar inte ältandet över hela dagar och du kan ta tillbaka fokus och göra något annat. Efter en tid kommer du förmodligen sätta dig för att älta, och komma fram till att det är rätt tråkigt och att du hellre vill göra något annat av tiden. Då har du kommit förbi ältandet.

Dela inlägget om du tror att den kan vara till hjälp för någon annan!

lördag 13 augusti 2016

4 DAGAR KVAR! GRATIS WEBINARIUM OM "MEDBEROENDE"!


DAG: 17/8  
TID: 18.00-19.00

Innehåll:
- Begreppet "medberoende"
- Kort om CRAFT
- 5 tips för anhöriga till personer med missbruk



Registrera dig HÄR

Hoppas vi ses!

/Carina



torsdag 11 augusti 2016

Blir du som anhörig verbalt attackerad och skuldbelagd?


Som många anhöriga till personer med missbruk och beroende vittnar om, så är det många anhöriga som får stå ut med personangrepp, anklagelser och skuldbeläggande från sin närstående med ett substansmissbruk.

Det gör ont. Det sårar. Och det kan vara svårt att inte själv triggas igång till att ge tillbaka med samma mynt. Resultat? Ni kan tänka er själva. Det blir naturligtvis bara värre!

Till slut kan det vara de här personangreppen som gör att man tillslut behöver bryta kontakten, man klarar inte av att vara någon annans toalettstol som de kan kräkas ur sin ilska och besvikelse över. Man bryter för man behöver ta hand om sig själv. Man bryter för att man ser att man bara mår sämre varje gång men pratat med den man håller kär.
Men vissa personer kan inte bryta kontakten. Exempelvis om det är ens omyndiga tonåring som missbrukar droger och kommer med alla anklagelser. Det kan även vara svårt i andra relationer, eftersom att man har starka band till personen med alkohol- och drogproblem.


Känner du igen dig?
Här kommer några tips du kan testa och se om de får annat resultat.

1. Gå inte till motattack! 

Svara hellre med något kort, men ärligt: ”Jag är ledsen att du känner så.”

2. Ge en öppen fråga tillbaka! 

Öppna frågor börjar ofta med VAD, HUR, PÅ VILKET SÄTT? Den öppna frågan lägger tillbaka bollen till personen som uttryckte attacken. Och du behöver inte gå i försvar.

Ex:
”Jag är ledsen att du känner så. Hur kan du hantera dessa känslor?”
”Det måste vara väldigt jobbigt att känna så. Vad kan du göra för att söka hjälp för att du känner dig så illa behandlad?”
”Det är hemskt att upplever det så. På vilket sätt kan du lösa det här problemet?”

3. Undvik respons

Gå därifrån, lägg på telefonluren, sätt på hörlurar och lyssna på musik i stället. Om man kallar någon för fula ord och anklagar någon annan för massa saker och det inte är någon som lyssnar, då får det ingen effekt. Om den anhörige konsekvent ignorerar angreppen och gör något bättre av sin tid än att lyssna och gå i försvar, så till slut så kommer den andre personen att lära sig att det är ingen idé, för det finns ingen mottagare. Personen får ingen uppmärksamhet åt sitt beteende. Det är lönlöst.

Kom ihåg, vi behöver repetera dessa strategier om och om igen, konsekvent ofta under flera månader. Om en person är van sedan åratal tillbaka att de kan trigga igång er med attacker och skuldbelägganden, då kommer det ta en tid innan de förstår att det är andra bullar nu. Och det här funkar bara, om du inte börjar attackera tillbaka. Då är strategierna meningslösa.

Testa och se om det blir annorlunda! Var konsekvent.


Berätta gärna om du märker någon skillnad, här i kommentarerna eller maila mig på info@carinabang.se.

tisdag 9 augusti 2016

VECKANS AFFIRMATION!

Vad för tankar får dig att må bra? Här är ett exempel på en tanke som du kanske blir glad av. Tänk den 10 gånger innan du går och lägger dig och 10 gånger när du vaknar, och så många gånger du vill där emellan. Testa och utvärdera efter 1 vecka eller 2 : Påverkar de positiva tankarna ditt mående på något sätt? Kommentera gärna och dela med dig ifall du har några favorit-affirmationer som du använder!



lördag 6 augusti 2016

4 tips för föräldrar till barn som missbrukar

Om du är en förälder till ett barn med beroendeproblematik så är jag övertygad om att du redan har gjort allt som står i din makt för att hjälpa henne eller honom till förändring. 

Du kanske har testat att vädja, skälla, gråta, försöka förstå, övertyga, ifrågasätta eller muta. Många slits mellan att försöka sätta gränser, dåligt samvete, sorg och ilska.

I sådana här smärtsamma livssituationer är det väldigt svårt att veta hur man ska bete sig, och det kan kännas som att det blir fel hur man än gör. Även om det inte är ditt fel så kan det vara oerhört tungt och plågsamt, och du är inte ensam om detta. 

Här finner du till att börja med 4 tips på hur du kan bemöta ditt barn. De är meningen att vara ett stöd för dig i den svåra situationen det innebär att vara förälder till någon med alkohol- eller drogproblem.

Öppna pdf.-filen genom att klicka HÄR, scrolla ned till "4 tips för föräldrar till barn som missbrukar" och registrera dig gratis.


torsdag 4 augusti 2016

GRATIS WEBINARIUM OM "MEDBEROENDE"!



DAG: 17/8
TID: 18.00-19.00

Innehåll:
- Begreppet "medberoende"
- Kort om CRAFT
- 5 tips för anhöriga till personer med missbruk



Registrera dig HÄR

Hoppas vi ses!

/Carina



tisdag 2 augusti 2016

VECKANS AFFIRMATION!

Vad för tankar får dig att må bra? Här är ett exempel på en tanke som du kanske blir glad av. Tänk den 10 gånger innan du går och lägger dig och 10 gånger när du vaknar, och så många gånger du vill där emellan. Testa och utvärdera efter 1 vecka eller 2 : Påverkar de positiva tankarna ditt mående på något sätt? Kommentera gärna och dela med dig ifall du har några favorit-affirmationer som du använder!




måndag 1 augusti 2016

ANMÄL DIG TILL CRAFT-KURSEN FÖR ANHÖRIGA I HÖST!


Känner du att du har gjort allt för att försöka motivera din närstående till förändring? Eller att du själv vill ha förändring i ditt liv? Då kan jag varmt rekommendera CRAFT! 

CRAFT vänder sig till dig som är anhörig till en person med substansberoende. Kursen erbjuder hjälpande strategier och förhållningssätt för att hantera den svåra livssituation det innebär att vara orolig för en annan kär persons beroende. För många deltagare har kursen inneburit minskad ångest, ilska och depression och en större förmåga att sätta gränser och bejaka sina egna behov. Ta chansen och anmäl dig innan platserna tar slut! 


Datum: 24-25 september

Plats: Stockholm

Pris: 1.900 kr

Sista anmälningsdag: 9/9 

För anmälan och mer information om kursen, klicka här


Du kan läsa mer om CRAFT här


VARMT VÄLKOMNA! 
/Carina