söndag 31 december 2017

GOTT NYTT ÅR!


onsdag 27 december 2017

Videoklipp! Övning ur boken "Du är viktig"

Titta gärna på detta korta videoklipp med en övning direkt tagen ur min bok Du är viktig! Till dig som är anhörig till någon med beroendeproblematik. Boken är speciellt tillägnad föräldrar till ungdomar eller vuxna barn med alkohol- eller narkotikaproblem men passar även andra anhöriga som är påverkade av konsekvenserna av en närståendes beroende. Min förhoppning är att boken ska kunna hjälpa så många som möjligt som behöver stöd och vägledning! 

Du kan beställa Du är viktig här
 

söndag 24 december 2017

God jul kära läsare!


onsdag 20 december 2017

Skuldbeläggande

Definitionen av skuldbeläggande är att lägga över ansvaret för någonting som skett på någon annan. I svåra situationer är det inte ovanligt att många anhöriga lägger över ansvaret för hur de känner på den närstående med beroendeproblematik - likväl som den beroende ofta lägger över ansvaret för sina problem och misslyckanden på den anhörige. Känner du igen detta? Lägger din närstående över skulden på dig? Eller gör du din närstående ansvarig för ditt mående?

En aspekt då det kommer till skuldbeläggning är att det känns bra för stunden. Man gör det för att undvika ett visst ansvar. Det känns bra att låta den andra ta ansvar för hur man känner eller för något som har hänt. Detta är en vanlig skyddsmekanism. Men, konsekvensen om du gör detta är att du ger bort all din makt. För om din närstående är ansvarig för hur du känner, måste du ju förlita dig på den personen, om du ska ha förmågan att förändra dina känslor.

Hur många vill vara beroende av en annan människa då det kommer till ens egna känslor? Om du lägger skulden på någon annan, då förlorar du makten över dig själv. Du måste förändra personen för att må bättre, och kruxet är att detta är omöjligt; det är endast personen själv som kan göra en förändring. 



Behåll ansvaret för dig själv och finn dina styrkor. Om din närstående exempelvis stannar ute en hel kväll på krogen utan att höra av sig eller svarar då du ringer, och du får det till att betyda att hon/han inte älskar dig, att du inte är viktig, och därtill ger dem ansvaret för att du känner så, då kommer du förlora så mycket av kraften att ta hand om dina egna känslor och din situation.

Många anhöriga känner säkert igen sig i det här. Det påverkar synen på sitt eget självvärde. Och många gånger försöker vi även själva ta ansvar för hur andra människor känner. Du kanske känner igen dig i att leva i en värld där du ständigt ”tassar på tå” eller agerar på ett sätt så att din närstående inte ska bli sårad eller upprörd. Men du ansvarar inte för hur personen känner, det är det bara han/hon som gör.

Vad kan jag göra?

I vilka situationer lägger du skulden och ansvaret för hur du mår på andra? Fundera över de människor i ditt liv som du tenderar att skylla på då det kommer till hur du själv känner. När du kan börja ta ansvaret tillbaka från andra människor kommer du troligtvis må bättre. Du vill förmodligen inte att någon annan ska vara ansvarig för ditt känsloliv. Om du tar ansvaret för att du blir upprörd, ledsen eller arg kommer du ha möjligheten att vända de känslorna.

Och kom ihåg, att hålla en person ansvarig för sina handlingar är hälsosamt och är annorlunda än att skylla på personen. Så, i stället för att skylla på din närstående, tilldela honom/henne ansvar för sina direkta handlingar.


Ta hand om er! 
/Carina  


söndag 17 december 2017

Tävla och vinn en plats till ny webbkurs för föräldrar till ungdomar med beroendeproblem!


”Från beslutsångest till tydligt förhållningssätt” – den nya webbkursen som riktar sig till föräldrar till ungdomar med beroendeproblematik drar snart igång! Nu lottas hela 10 platser ut – ta chansen och vinn en av dem! (Ordinarie pris: 650 kr).

Länk till kursen: https://anhorigkurs.teachable.com/p/webbkurs 


GÖR SÅ HÄR FÖR ATT HA CHANSEN ATT VINNA:

1. Gå in på min Facebook-sida Coaching & Litteratur för anhöriga till personer med beroendeproblem. DELA dagens inlägg, som handlar om tävlingen. Du måste ha ett FB-konto för att kunna vara med.

2. Skicka ett meddelande till mig på Facebook med ditt svar på frågan: "Vad tror du är den svåraste aspekten med att vara just förälder till ett barn som lider av någon slags beroendeproblematik?"

Inget svar är rätt eller fel! 


INFORMATION OM KURSEN

”Från beslutsångest till tydligt förhållningssätt” är en helt ny kurs som fokuserar på dig som förälder till en ungdom som har alkohol- eller narkotikaproblem. Det är en blandning mellan föreläsningar och egna reflektionsövningar som träning på förhållningssätt som du får öva på i vardagssituationer.

Det här är en kurs som du genomför online, via din dator, telefon eller surfplatta. Du kan vara anonym och gör detta helt i din egen takt - du bestämmer när och var du vill ta del av innehållet.

Det fulla priset för kursen är 650 kr (inkl. moms).  

Du kan läsa mer om innehållet och registrera dig HÄR


Om du vill vara med i tävlingen, svara på frågan och glöm inte att DELA detta inlägget, annars har du tyvärr ingen chans att vinna. 



Lycka till!
/Carina

fredag 15 december 2017

Hur uppskjutande påverkar ett beroende

Man säger att man ska sluta röka när alla cigaretter i paketet är slut. Man säger att man ska dricka mindre när man är mindre stressad. Dessa typer av resonemang gör att man skjuter upp en nödvändig förändring, till exempel en skadlig konsumtion av alkohol eller andra substanser. Dessa tankar kommer vanligtvis i vägen om man vill bli av med en beroendeframkallande vana.

Driften att dricka eller ta droger i kombination med uppskjutande är riskabelt. En person med ett beroende vet exakt hur det känns när beroendet trycker på, men ett uppskjutande kan leda till att man förbiser den känslan. Att lära sig att bryta av olika typer av uppskjutande underlättar ett tillfrisknande. Ju snabbare man bryter den negativa spiralen, desto lättare går det. 




Följande exempel på uppskjutande kan kombineras på olika sätt och kan motverka ett tillfrisknande: 

1. Man ger sig själv ursäkter om att man för tillfället är under alldeles för mycket stress för att sluta. Man säger till sig själv att man kommer sluta lite längre fram, när man känner sig mer avslappnad. Denna ”imorgon-illusion” är ett klassiskt exempel på ett uppskjutande. 

2. Man förhandlar med sig själv om hur mycket man ska dricka/hur mycket droger man ska ta innan man slutar helt. När man ständigt håller igång med denna typ av ”byteshandel” med sig själv skjuter man upp ett beslutsfattande. 

3. Ångest och oro om det obehag som kan uppstå vid avvänjningen kan göra att man försöker skjuta upp de besvärliga känslorna. Man dricker/tar droger för att undvika olusten det innebär att sluta. Man lyckas aldrig lära sig själv bygga upp strategier för och hantera obehaget. 

4. Man säger till sig själv att man har frihet att göra det man vill och att andra inte ska inkräkta på detta. Kanske handlar det om att man hävdar att man måste dricka för att slappna av. Detta är ett exempel på ett uppskjutande där man gör motstånd för att skydda sitt privilegium eller sin frihet. Denna kan också uppstå om personen känner sig pressad eller anklagad av andra. 

5. Man har låtit sina prioriteringar staplas upp på hög. Det har blivit för mycket. Personen har varit så upptagen med sitt beroende och konsekvenserna av densamma att man känner dig överväldigad av alla de delar av livet man har låtit vänta. Man fortsätter halka efter, och för att lugna sig själv kanske man dricker mer eller tar ännu mer droger. 

Olika former av uppskjutande kan kombineras och påverkas av varandra. Det är viktigt att veta att man genom hjälp och övning kan hantera olika uppskjutande-beteenden och på samma gång bli av med sitt beroende. Man kan börja med att skissa upp en kort- och långsiktig analys av att fortsätta dricka/ta droger kontra att vara nykter/drogfri. När fördelarna med att sluta överstiger fördelarna med att använda alkohol/droger, då kan det vara en bra tidpunkt att börja ta tag i dessa uppskjutande-tankar. Om du känner en oro för att dina alkohol- eller narkotikavanor är på väg att leda dig i en riktning du inte vill, bryt mönstret nu! Sök hjälp nu! Det är enklare att göra det nu, än sen.


söndag 10 december 2017

Videoklipp! Introduktion i CRAFT för anhöriga

Är du anhörig och söker hjälp för att hantera din egen livssituation och relationen till din närstående med någon form av alkohol- eller narkotikaproblem? Många känner att de funnit stort stöd i CRAFT. Det är en metod som erbjuder hjälpande strategier och förhållningssätt för att hantera den svåra livssituation det innebär att vara orolig för en annan kär persons beroende.  

Nedan får de en liten introduktion i programmet CRAFT för anhöriga. Filmen kan också ses som en mini-kurs i olika tanke- och förhållningssätt.







tisdag 5 december 2017

Känner du som anhörig oro inför jul och nyår?


Snart är det jul och nyår. För många är högtidsdagarna härliga och mysiga. Familjen samlas runt julbordet och äntligen har alla tid för varandra. Men för många familjer börjar oron inför julen långt innan första advent. Därför att de vet att det inte bara kommer vara jultomten som knackar på dörren, kanske är det även någon som inte är helt nykter. Som förstör den trevliga stämningen, både för en själv och för resten av familjen. När pappa, farmor eller någon annan närstående är påverkad redan vid Kalle Anka klockan 15 kan hela dagen, som egentligen skulle bli så mysig, förvandlas till någonting helt annat. En tid på året som man egentligen kanske önskar borde vara fylld av förväntningar blir i stället bara ångestladdad.  

Hur ska man hantera det? Ska man stå ut eller ska man ställa krav? Ska man stanna eller ska man gå?
  

  • För många anhöriga är att sätta gränser det enda de kan göra. Ingen kan förändra någon annan. Fortsätter personen förneka sitt problem och inte är villig att söka hjälp, då kan man bara hjälpa sig själv. Ett förslag är att i förhand förklara för personen (när denne inte är påverkad) vad som kommer ske om hon/han inte är nykter/drogfri och inte beter sig okej. Det kan exempelvis vara att du/familjen kommer behöva avlägsna er från personen. Men kom ihåg, hamnar man i en situation där man ställer ultimatum som man inte klarar av att hålla blir det snabbt verkningslöst. Vad som kvarstår är tomma ord som den närstående vet inte betyder någonting. 

  • Förklara för din närstående hur mycket du och/eller resten av familjen uppskattar när han/hon är nykter/drogfri. Att på ett positivt sätt uppmuntra personen till nykterhet. Du kan till exempel påminna om en nykter julafton som var väldigt lyckad och där alla mådde bra, eller andra gånger då ni alla har varit tillsammans och personen inte har varit påverkad. 

  • Du kan också sätta upp vissa "livlinor" som du kan använda dig av om en jobbig situation skulle uppstå. Det kan kännas skönt att ha sådana i bakfickan. Ett exempel är att ta en "Time-out" från situationen. Det kan vara att avlägsna dig från personen och göra någonting annat, ta en promenad för att komma ifrån eller ringa någon som du litar på (du skulle kunna "förvarna" din vän om att du kanske kommer ringa). Det kan bli komplicerat om det barn med i bilden. Om situationen är extrem, och/eller om det finns barn inblandade, kan det kanske bli så att du/ni får ta er ifrån personen.


Kom ihåg, en högtid är "bara" en dag. Om du är väldigt orolig för att jul eller nyår kommer bli katastrof, kan det vara en idé att faktiskt inte planera in ett firande med din närstående just i år, om det är möjligt. Även om det känns tråkigt för stunden. Det kommer fler julaftnar! Fundera över om det är värt det, eller om det finns någon annanstans du (och eventuellt dina barn) kan vara!     

  
Ta hand om er!

lördag 2 december 2017

Påminnelse! Boktävling - sista dagen imorgon!

Favorit i repris - du har nu återigen chansen att vinna den inspirationsgivande boken Motiverande samtal vid autism och ADHD, skriven av Liria Ortiz och Anna Sjölund. Boken är främst en guide riktad till yrkesverksamma som i sitt arbete möter personer med någon av dessa neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, men kan också fungera bra som stöd för anhöriga. 

Gör så här för att vara med i tävlingen:  

1. Gå in på min Facebooksida: Coaching & Litteratur för anhöriga. Bläddra ner till inlägget som publicerades idag, 25/11, som handlar om tävlingen. DELA inlägget. Om du inte har delat inlägget kan du tyvärr inte vinna tävlingen. 

2. Skicka ett meddelande på FB-sidan där du skriver att du har delat inlägget. Svara sedan på frågan:  

Vilka åtgärder tror du samhället bör vidta för att vi bättre ska kunna stödja och hjälpa personer med ADHD eller Autism? (exempelvis i skola, arbete, sjukvård, relationer eller det vardagliga livet).  

Frågan kanske är lite knepig, men om du är anhörig kan du exempelvis fundera över vad för slags hinder du och din närstående med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning stött på. Om du är yrkesverksam har du med stor säkerhet erfarenhet av dessa människors svårigheter i vardagen och var hjälpen kan tyckas brista. 


Vinnaren meddelas på FB-sidan om cirka en vecka! Boken skickas ut första veckan i december, så den hinner dimpa ner i brevlådan innan julafton :)

Glöm inte bort att dela inlägget med tävlingen på Facebook! 

Lycka till!