lördag 26 november 2016

ANMÄL DIG TILL VÅRENS CRAFT-KURS FÖR ANHÖRIGA!

Känner du att du har gjort allt för att försöka motivera din närstående till förändring? Eller att du själv vill ha förändring i ditt liv? Då kan jag varmt rekommendera CRAFT! 

CRAFT vänder sig till dig som är anhörig till en person med substansberoende. Kursen erbjuder hjälpande strategier och förhållningssätt för att hantera den svåra livssituation det innebär att vara orolig för en annan kär persons beroende. För många deltagare har kursen inneburit minskad ångest, ilska och depression och en större förmåga att sätta gränser och bejaka sina egna behov. Ta chansen och anmäl dig innan 25/2



Datum: 11-12 mars 2017 
Plats: Stockholm
Pris: 1.900 kr
Sista anmälningsdag: 25/2 2017 

 
För anmälan och mer information om kursen, klicka här 

Du kan läsa mer om CRAFT här

VARMT VÄLKOMNA! 
/Carina

 

torsdag 24 november 2016

Lyssna på Medberoendepodden!

Underbara Vanja från FMN Stockholm (Föräldraföreningen Mot Narkotika) intervjuas i Medberoendepodden.

Lyssna här: http://medberoendepodden.podomatic.com/


Veckans gäst är Vanja Holmgren, rådgivare på FMN. Vi talar om psykisk misshandel, föräldraskap, drogmissbruk, att själv ta hjälp som anhörig och fördelen med att ha egna erfarenheter när man ska hjälpa andra.



tisdag 15 november 2016

Hälsa på oss på socionomdagarna!

Här står vi redo att svara på frågor om Anhörigprogrammet CRAFT på Socionomdagarna, monter 37:40. Kom gärna och byt några ord med oss! :)

Peter Lindberg FMN Umeå och jag

måndag 14 november 2016

Kom och träffa mig på Stockholmsmässan imorgon!

NI ÄR ALLA VARMT VÄLKOMNA ATT KOMMA OCH VÄXLA NÅGRA ORD MED MIG UNDER SOCIONOMDAGARNA PÅ STOCKHOLMSMÄSSAN 15-16 NOVEMBER 2016! 

Jag besvarar gärna frågor om anhörigas situation, mina kurser, CRAFT eller andra funderingar som ni kan tänkas ha!

Till min hjälp har jag också Peter Lindberg, FMN Umeå (Föräldraföreningen mot narkotika) som själv genomgått CRAFT-kurs för anhöriga och nu håller CRAFT studiecirklar i sin förening.
 

Du hittar mig på utställningsplatsen A37:40

På mässan kan du även finna många andra intressanta föreningar, företag och verksamheter så som beroendeverksamheter, alkoholförbund, behandlingskonsulter, kvinno- och familjehemscenter, verksamheter för vård och omsorg, kommunrepresentanter och mycket, mycket mera!

För mer information, besök socionomdagarnas hemsida

Jag ser verkligen fram emot två spännande dagar, hoppas vi ses! :) 

Ta hand om er!

/Carina

söndag 13 november 2016

Vad handlar "Du är viktig!" för anhöriga om?

Hitta nya vägar framåt

Att vara mamma eller pappa till en ungdom med drogproblematik kan göra att man både känner sig maktlös och misslyckad som förälder, samtidigt som man inte heller sällan drabbas av en stor sorg. Ofta frågar man sig vad man gjort för fel – även om det inte finns någon direkt orsak hos en själv till varför ens barn börjat dricka eller droger.

Så var det för mamman till Molly: ” Tankarna snurrade runt, vad har jag gjort för fel?”, var frågan som hon ideligen ställde sig under alla sömnlösa nätter när hon låg vaken och oroade sig. De hade ju varit bra föräldrar som försökt göra allt för sitt barn.

Just detta ältande, denna upptagenhet med tvångsmässiga tankar, kan vara svårt att bli av med på egen hand. Det är alltid svårt att inte försöka oroa sig och ju mer man tänker desto fortare snurrar kanske tankarna. Alla som varit med om samma sak som Mollys mamma eller som har en anhörig som brukar alkohol eller skadliga droger vet vad jag pratar om.

Hur gör man då för att sluta älta och komma vidare i vardagen? Jo, det gäller att hitta strategier och andra alternativ, så att de svarta tankarna inte tar överhanden i ens liv. En dag bestämde sig Mollys mamma för att agera. Valet stod mellan att antingen gräva ner sig i förtvivlan eller att hitta en möjlig väg framåt. Hon bestämde sig helt enkelt för att skapa en ”Mollytid”, där hon 30 minuter varje morgon bearbetade sin sorg och då allt var tillåtet: gråta, känna sorg, skuld och skam, tänka på minnen och ställa alla frågorna.

I boken Du är viktig! till dig som är anhörig till en person med alkohol- eller narkotikaproblematik finns många andra strategier, som kan hjälpa dig som anhörig att komma vidare i vardagen. Boken innehåller också intervjuer med föräldrar till ungdomar med beroendeproblematik samt reflektionsövningar för läsaren. 


Må Bra festivalen - Umeå 12/11

Annica Hagberg, Peter Lindberg, Carina Bång och Monica Öhman
Träffade härliga vänner från FMN (Föräldraföreningen Mot Narkotika) på Må Bra festivalen igår. Stort tack för allt erat stöd!
/Carina

tisdag 8 november 2016

KÄNNETECKEN FÖR OLIKA PREPARAT

Här kommer en extra bilaga till boken: ”Du är viktig! Till dig som är anhörig till en person med alkohol- eller narkotikaproblem”. 


ALKOHOL


Alkohol är den vanligaste beroendeframkallande substansen i Sverige. Alkohol stimulerar hjärnans belöningscentrum och vid intag så frigörs signalsubstansen dopamin och endorfiner, vilket leder till ett tillfälligt, tillfredsställande tillstånd av lycka och lugn.

De tillfälliga negativa effekter av alkoholanvändande inkluderar: 
 - försämrat omdöme, minne och tanke- och reaktionsförmåga
- sömnstörningar
- sluddrigt tal
- problem med koordinationen
- förhöjd puls 

De långvariga effekterna av alkoholanvändande kan bland annat leda till: 
- hjärnsjukdomar så som epilepsi och demens
- leverskador så som fettlever eller skrumplever
- gulsot
- fertilitet
- impotens
- sömnsvårigheter
- hjärt- och kärlsjukdomar
- depression
- magproblem
- cancer
- ökad risk för infektioner
- diabetes

Regelbunden alkoholkonsumtion kan leda till ett beroende, vilket ofta medför ett flertal hälsosjukdomar, samt har resulterat i många dödsfall.

Symptomen vid avvänjning av alkohol varierar kraftig från person till person. Många behöver övervakas vid avgiftningen då vissa av symptomen kan vara farliga. Ibland kan behandlingen inkludera läkemedel såsom Antabus eller Campral för att minska återfallsrisken efter avvänjning. 

Några av de lättare symptomen vid alkoholavvänjning inkluderar: 
- ångest
- oro
- skakningar
- svettningar
- sömnproblem
- hjärtklappning

Dessa är oftast snabbt övergående efter några dygn. Vid ett långvarigt alkoholberoende kan värre symptom uppstå, såsom hallucinationer, förvirring, motorisk oro, mycket hög puls, förhöjt blodtryck och epileptiska anfall.

På grund av de påfallande biverkningarna som uppstår vid en avvänjning från ett alkoholberoende så är det bra om personen genomgår en kontrollerad behandling för att få hjälp att hantera besvären samt för att minska risken för återfall.



K2/SPICE ELLER "SYNTETISK MARIJUANA"

De kemikalier som används i drogen "Spice" är starkt beroendeframkallande. I Sverige är det olagligt att sälja, köpa, eller inneha de huvudsakliga kemikalier som ingår i Spice. Drogen kan rökas, inandas eller bryggas i form av te.

Foto: Aftonbladet

Symtomen av användning av Spice inkluderar:
- förhöjd hjärtfrekvens
- kräkningar
- förvirring
- hallucinationer
- förändringar i aptit
- personlighetsförändringar
- försämrad koordination
- utvidgade eller förminskade pupiller

Det går inte att upptäcka ifall en person är påverkad av Spice genom ett drogtest. För närvarande är det okänt hur länge Spice stannar kvar i kroppen efter intag, men effekterna av drogen har rapporterats pågå i några dagar upptill flera veckor.



HEROIN


Heroin är en av de starkaste opiaterna som finns på marknaden. Sannolikheten för att bli beroende efter intag av heroin mycket hög. Drogen kan rökas, sniffas eller injiceras med en nål.

Symtomen av heroinanvändning inkluderar:
- humörsvängningar
- bortkopplad från verkligheten
- trötthet och seghet
- märken på huden av injektioner
- tillbakadragande från familj och vänner

När en person är beroende av heroin och sedan slutar så behöver kroppen tid på sig att anpassa sig. Utsättningssymptomen brukar oftast visa sig efter cirka 6 till 12 timmar efter det senaste intaget. Personen mår oftast som värst efter en till tre dagar, men därefter så avtar symptomen gradvis.

De vanligast utsättningssymtomen är följande:
- buksmärtor
- ångest
- kroppsvärk
- frossa
- förstoppning
- hungerkänslor
- depression
- diarré
- sömnlöshet
- irritabilitet
- illamående
- svettningar
- rinnande näsa
- kräkningar

Post Acute Withdrawal Syndrome (PAWS) är ett tillstånd som kan pågå under flera månader eller till och med år efter personen har slutat använda heroin. De vanligaste symptomen vid PAWS är:
- ångest
- depression
- yrsel
- sömnlöshet
- irritation


KOKAIN


Kokain är en kraftigt beroendeframkallande, centralstimulerande drog. De kortsiktiga symptomen av kokainintag är eufori och förhöjd energi. De farligaste fysiska effekter av drogen är förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck. Drogen kan tas oralt, injiceras eller genom inandning.

Symptomen av heroinanvändning inkluderar:
- Blodsprängda ögon
- Utvidgade eller förminskade pupiller
- Näsblod
- Förändringar i aptit eller sömnmönster
- Plötslig viktnedgång
- Kramper/anfall
- Förändringar i den personliga hygienen eller utseendet
- Minskad närvaro i skolan/på jobbet
- Onormalt pratsam
- Försämrad ekonomi
- Plötsliga förändringar i relationer

Kokain stannar kvar i systemet cirka 2-4 dagar, men kan vara längre hos personer som intar större mängder av drogen, eller under längre tidsperioder. Efter det att effekterna av drogen avtar så upplever personen ofta en total ”krasch”, vilken är motsatsen till den från början euforiska känslan. Denna krasch åtföljs av en stark abstinens efter mer kokain.

Utsättningssymptomen för kokain inkluderar:
- agitation, extrem misstänksamhet eller paranoida föreställningar
- ångest
- sömnlöshet
- psykomotoriska brister
- mardrömmar
- humörsvängningar
- apati
- irritation
- trötthet
- hungerkänslor
- depressiva känslor
- yrsel



AMFETAMIN



Amfetamin kan tas på olika sätt, exempelvis genom att sväljas, sniffas eller injiceras. En dos av amfetamin varar under två till fyra timmar. Substansen kan upptäckas genom urinprov inom 1-2 dagar efter användandet. Läkemedel som Ritalin och Concerta, vilka bland annat används för att behandla ADHD, kan ha en beroendeframkallande effekt. Användandet av dessa läkemedel (då de inte har blivit utskrivna av en läkare) kan exempelvis förekomma hos elever som vill hålla sig vakna för att plugga inför ett prov eller idrottare som vill få mer energi och ork.

Symtom vid amfetaminanvändning inkluderar:
- Förändringar i aptit och viktminskning
- Irritabilitet
- Sömnproblem
- Humörsvängningar
- Rastlöshet
- Hjärtproblem
- Fientlighet
- Paranoia
- Risktagande beteenden
- Förändringar i sexuella beteenden
- Psykos

En person går ofta igenom 2 olika stadier vid avvänjning av amfetamin:

1. ”Kraschen”. Denna fas sker någonstans från 9 - 14 timmar efter den sista dosen och inträffar ofta efter en längre period (flera timmar eller dagar) av hög dosering. Under den inledande fasen upplever personen symtom som ångest, oro, depression eller ett starkt sömnbehov. Det är vanligt att personen kan sova upp till 24-26 timmar. Under denna fas rapporterar få att de känner ett ”sug” efter drogen.

2. ”Mellan”-utsättningsfasen. Denna fas kan pågå under några dagar upp till flera veckor efter den sista dosen. Här börjar kroppen att normalisera sig efter det tidigare fysiska beroendet.

Vanliga symtom som människor rapporterar under denna fas inkluderar:
- sömnstörningar
- försämrad mental och fysisk energi
- abstinens
- trötthet
- oförmåga att uppleva njutning
- paranoia
- försämrade reflexer
- självmordstankar



BUPRENORFIN/NALAOXON/SUBOXONE

Foto: FASS

Det finns olika läkemedel vilka skrivs ut till de människor som går igenom behandling för avgiftning av exempelvis opiat- eller läkemedelsberoende. Buprenorfin, Naloxen och Suboxone är exempel på sådana. Tyvärr så kan även användningen av dessa läkemedel i sig vara beroendeframkallande, speciellt om personen inte fasar ut dem på rätt sätt. Vid användning av dessa läkemedel rekommenderas kontinuerlig läkarkontakt för att kontrollera att en skadlig konsumtion inte uppstår.

Naloxon är ett läkemedel som är till för att blockera de euforiska effekterna av starkare opiater. Buprenorfin är en syntetisk opioid och symptomen är därav liknande som de vid användandet av opiater, exempelvis eufori och smärtlindring. Även om drogen stimulerar samma receptorer i hjärnan som vid heroin- och morfinanvändning, så leder inte buprenorfin till lika hög grad av andnöd och ingen signifikant försämring av kognitiva eller motoriska färdigheter. Skadlig användning av Suboxone kan leda till symptom såsom andningsförlamning, liksom vid användandet av opiater. 



NARKOTIKAKLASSADE LÄKEMEDEL - OPIOIDER 
 
Foto: FASS

Exempel på narkotikaklassade läkemedel i form av opioider är - Kodein, Oxycontin och Hydromorfon. Dessa är smärtstillande läkemedel vilka är till för att behandla exempelvis svår smärta, migrän och brännskador. Opioider är starkt beroendeframkallande.
Tillsammans med den starka smärtlindringen så är symptomen av opioider känslor av lycka, lugn och tillfredsställelse. Ofta vänder sig personen till flera olika läkare för att få recept utskrivet.

Vid ett opioidberoende uppkommer ofta symptom så som:
- abstinens
- sömnighet
- eufori
- försämrad syn
- bröstsmärtor
- avdomning i kropp eller oförmåga att känna smärta
- andningsdepression
- andningssvårigheter
- förminskade pupiller
- illamående och kräkningar
- hudirritation
- utslag
- förstoppning
- sluddrigt tal

Symptomen för avvänjning varierar kraftigt från person till person, men kan bland annat inkludera:
- dåligt humör
- muskel- och ledvärk
- svettningar
- rinnande näsa
- ångest
- depression
- extrem abstinens
- gäspningar på grund av ökat syreintag
- ökad salivavsöndring
- frossa
- kräkningar
- kramp
- förvirring
- förstorade pupiller
- förlorad aptit

Opioider kan upptäckas via urintest efter allt mellan 1-6 dagar efter det sista intaget, beroende på vad för slags läkemedel det handlar om.




BENSODIAZEPINER

Foto: FASS

Benzodiazepiner (exempelvis flunitrazepam) används bland annat för att behandla sömnsvårigheter, panikångest och ångest. De är lätta att bli beroende av eftersom de skapar en stark känsla av lugn.

Symptomen inkluderar:
- försämrad prestation
- koncentrationssvårigheter
- glömska
- yrsel
- förvirring
- dubbel syn
- huvudvärk
- muskelsvaghet

Det tar cirka 6 veckor för bensodiazepiner att helt lämna kroppen. Vid ett beroende så är det direkt farligt att tvärt sluta på bensodiazepiner. Avvänjningen måste ske tillsammans med en kontinuerlig kontakt med en läkare.

Symptomen då en person plötsligt slutar att använda bensodiazepiner utan en långvarig avvänjningen inkluderar bland annat:
- anfall/kraftiga kramper
- oro/uppgivenhet
- ångest
- panik
- sömnsvårighet
- förhöjd pulsfrekvens
- förhöjt blodtryck
- svettningar
- skakningar
- muntorrhet
- glömska
- viktnedgång
- hjärtklappning
- muskelsmärta
- huvudvärk
- humörsvängningar



ECSTASY


Foto: Wikipedia

Ecstasy (MDMA) utsöndrar höga mängder serotonin i hjärnan och personen upplever exempelvis ökad energi, känner sig euforisk eller upplever emotionell värme och empati gentemot andra. Vanligt förekommande tillstånd är även störningar i sinnesintryck och tidsuppfattning.

Tecken på att en person kan vara påverkad av ecstasy kan bland annat vara:
- tuggar/rör käkarna ofta
- aptitlöshet
- för hög eller för låg kroppstemperatur
- nedstämdhet
- extrema lyckokänslor
- trötthet
- minnesförlust
- ångest

En enda dos av ecstasy kan leda till döden. Om det förekommer hälsoproblem inom släkten/familjen så som astma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller diabetes så är risken större för överdosering och långsiktiga hälsoskador.

Tecken på en överdosering inkluderar:
- huvudvärk
- skakningar
- svimningar
- förlorad kontroll över den egna kroppen
- kollaps
- fradga kring mungiporna
- förhöjd puls
- problem med att urinera
- suddig syn
- extrema svettningar

Ecstasy stannar oftast kvar i systemet 1-3 dagar och under denna tid kan substansen upptäckas genom urin- eller salivprov. Med hjälp av ett blodtest kan substansen upptäckas inom 12 timmar.

Några symptom vid utsättning av ecstasy är:
- aptitlöshet
- koncentrationssvårigheter
- trötthet
- ångest
- depression
- minnesförlust

Om man misstänker att en person är påverkad av ecstasy bör personen föras direkt till akuten.



CANNABIS


Cannabis är en psykoaktiv substans som utvinns ur hampa. Cannabis kan rökas, inhaleras genom ånga, bryggas som te, appliceras som ett balsam eller ätas, vanligast som ingrediens i exempelvis kakor/bakverk. Drogen förekommer ofta i olika former så som torkade blommor, löv, stammar, kåda, puder, olja eller vax. ”Gräs” är ett vanligt slanguttryck för marijuana. Marijuana är känt för att stimulera aptiten och att framkalla ett avslappnat tillstånd samt ha effekter på personens luktsinne, hörsel och syn.

Symtom vid cannabisanvändning inkluderar:
- beteendeförändringar
- ökad aptit
- försämrad inlärningsförmåga
- förändringar I sömnmönster

Vanliga biverkningar vid användandet av marijuana är:
- mindre hallucinogena effekter, vilket gör användaren kan se verkligheten på ett förvridet sätt
- förändringar i humöret/det allmäntillståndet - vissa kan uppleva eufori eller blir livligare, medan andra går in i ett tillstånd av avslappning
- ökad hjärtfrekvens
- försämrat minne och/eller koncentration
- försämrad psykomotorisk koordination
- illamående (trots det faktum att marijuana används för att behandla illamående, så kan det även orsaka det)
- snabb andning

Långtidsanvändning kan orsaka en högre risk för vissa sjukdomar så som:
- sjukdomar i mun och tandkött
- depression
- minnesförlust
- testikelcancer
- försämrat minne och allmänna emotionella problem

Marijuana stannar kvar i kroppen under åtminstone en månad.

De abstinenssymtomen som har rapporterats är:
- irritabilitet
- sömnighet och rastlöshet
- humörsvängningar
- förändrad aptit

Många förespråkar legalisering av cannabis för användning som läkemedel. Detta finns redan i Sverige. Läkemedlet ”Savitex” för exempelvis personer med muskelstelhet och MS (Multiple skleros). Läkemedlet innehåller cannabinoider men har inte den psykoaktiva effekten.

Om du känner det minsta orolig för din närståendes hälsa, ring sjukvårdsupplysningen.
Om situationen är akut, ring 112.


måndag 7 november 2016

Socialstyrelsen rekommenderar CRAFT!

CRAFT är en metod vars framväxt i Sverige har ökat enormt under de senaste åren. Metoden fokus ligger på att hjälpa anhöriga att motivera deras närstående med beroendeproblematik in i behandling, men målet är även att skapa ett öka de anhörigas livskvalité. 

Socialstyrelsen uppger nu att CRAFT är ett betydelsefullt program då det kommer till att hjälpa och stödja anhöriga i kommunikationen och relationen till deras närstående!





I Socialstyrelsens rapport från 2015 kan man läsa:

"Enligt Socialstyrelsens rekommendation bör hälso- och sjukvården
och socialtjänsten erbjuda stöd i form av CRAFT till anhöriga som
vill motivera personer med missbruk eller beroende av alkohol och
narkotika till behandling".

Med andra ord så är hälso- och sjukvården samt kommunerna till en viss grad skyldiga att erbjuda CRAFT till de anhöriga, så länge de anhöriga uppger en önskan om att hjälpa deras närstående in i behandling.

Socialstyrelsen skriver i sin rapport att orsaken till rekommendationen är att metoden bland annat har visat sig ha god effekt på den beroendes tillfrisknande samt de anhörigas känslomässiga och sociala situation.

Det är så intressant och roligt att nu se hur CRAFT mer och mer hamnar i rampljuset och får det erkännande som det förtjänar! 

Läs mer om CRAFT på min hemsida. 
 Där kan du även finna information om mig och mitt arbete med anhöriga samt anmäla dig till kurser i vinter! 


Källa: Socialstyrelsen. 2015. "Nationella riktlinjer för vård och stöd vid missbruk och beroende", s.63-64. Du kan ta del av hela rapporten här: www.socialstyrelsen.se/publikationer2015/2015-4-2



ÄR DU NYFIKEN PÅ CRAFT? KOM OCH VÄXLA NÅGRA ORD MED MIG UNDER SOCIONOMDAGARNA PÅ STOCKHOLMSMÄSSAN 15-16 NOVEMBER 2016!




Du hittar mig  på utställningsplatsen A37:40
 

För mer information, besök socionomdagarnas hemsida.
Ni är varmt välkomna att kika förbi! 

Har du frågor eller funderingar?
Kontakta mig på: info@carinabang.se 

Ta hand om er!

/Carina


fredag 4 november 2016

Förbättra kommunikationen i familjer med drogproblematik

Positiv kommunikation är viktigt i alla relationer – speciellt viktigt är det att kommunicera på ett bra sätt om du lever med någon som är beroende av alkohol eller andra skadliga droger.

Lever du i en relation där det finns beroendeproblematik vet hur säkert hur svårt det är att kommunicera på ett bra sätt. Även om samtalen inte handlar om den anhöriges alkohol- eller drogberoende blir de ofta ändå förgiftade av misstro, lögner, besvikelser, rädslor, anklagelser och försvar. Om detta pågått under en längre tid har samtalen kanske helt förlorat sin funktion att hålla ihop familjen.

Vad ska man då göra i stället när man är orolig för sin anhörige och helst av allt vill att han eller hon ska lyssna på vad man säger? Här gäller det att hitta nya strategier och att tänka om. I stället för att visa din oro genom att försöka tvinga din anhörige att sluta ta droger eller att kanske inte säga något alls, eller att till och med bli sarkastisk och elak, som också är en vanlig reaktion, eftersom det är naturligt att man efter ett tag blir både bitter och frustrerad, kan du börja med att förändra dig själv och ditt eget tänkande.

Förut trodde forskare att konfrontation var lösningen på problemet och att detta skulle bryta ner försvaret och förnekelsen hos den anhörige med beroendesjukdomen. Idag vet man att detta inte fungerar. Modern forskning har i stället visat att det finns andra och bättre metoder som fungerar och som är mer fördelaktiga för förändring, samtidigt som de stärker familjerelationen.

Ett bra sätt är till exempel att använda sig av jag-uttalanden, där du fokuserar på och tydliggör dina känslor. Vill du veta mer om hur jag-uttalanden fungerar eller få andra strategier för hur du kan förbättra kommunikationen med din anhörige som är beroende av alkohol eller droger, läs då mer i boken Du är viktig! till dig som är anhörig till en person med alkohol- eller narkotikaproblematik som kommer ut i mitten av november.


onsdag 2 november 2016

Behovet av socialt stöd

Det är tyvärr vanligt för anhöriga att bara fokusera på den närstående som lider av ett beroende, och glömma bort sina egna behov, bland annat det sociala livet. 
Socialt stöd har visat sig stärka människors immunsystemet och minska stress. Det finns många vinster i att skapa ett starkt kontaktnät med människor som du känner att du kan lita på. 

Känner du det som om du har isolerat dig från människor i din omgivning? Försöka besvara följande frågor:
1. Vem kan du anförtro dig till när du verkligen behöver prata med någon?
2. Vem skulle du verkligen kunna lita på i en krissituation?
3. Vem kan du skratta och ha kul med?
4. Vem känner du att du kan vara dig själv med?
5. Vem delar dina intressen?
6. Vem tror du verkligen bryr sig om dig?

Det kanske är så att du har använt samma person som svar på alla dessa frågor. Det är bra att du har någon du kan lita på! Men, en enda person kan inte alltid vara där för dig, i alla situationer. Om du inte är nöjd med ditt sociala nätverk, försöka hitta sätt att skaffa nya vänner på! Jag vet att det kanske inte är lätt, men det går! 

Rickard är 55 år gammal och pappa till Dan, som är beroende av opiater. I en telefonintervju berättade han hur viktigt det sociala stödet har varit för honom: 

Att ha ett barn som är beroende av droger är oerhört smärtsamt. Innan jag fick hjälp ville jag bara försvinna. Jag ville inte träffa några vänner, grannar, kollegor eller familj. Jag kände mig helt förstörd. Men efter mycket om och men tog jag till slut kontakt med en stödgrupp för anhöriga. Ju mer jag pratade, desto lättare kändes det. Man kan inte hålla sådana här saker för sig själv, till slut kommer bubblan att spricka. Det enda som hjälper är att prata med andra och att lära sig av varandra” 

Människor som står nära någon med ett beroende kan vara mycket ”duktiga” på att gömma sina känslor och tankar inför andra. Ett viktigt steg kan vara att prata med någon du litar på. Att tala om för personen hur du verkligen känner. Man kan inte förvänta sig att andra är medvetna om ens känslor och tankar om man aldrig uttalar dem.
Och kom ihåg, allting behöver inte handla om att prata om svåra saker i livet, ta en paus från det jobbiga och hitta någon som du kan ha kul med och som gör dig glad!