söndag 27 november 2011

Att fylla tomrummet

Nu återkommer jag till boken "Allt eller inget" av Richard Engfors.

Han skriver att alkoholen hjälpte honom att fylla det tomrum han känner. Och det får mig att tänka på många av de samtal som jag hade med personer med alkohol- och drogproblematik när jag arbetade inom Kriminalvården. Många berättade om tomrummet. Det svarta hålet där det fanns så mycket sorg och meningslöshet. Och att alkoholen och drogerna hjälpte till att slippa känna det tomrummet.

Och då drar jag detta lite längre... Jag kan tänka mig att personer med medberoendebeteende upplever samma känsla av tomrum. Och att en vinst med att vara beroende av en annan person är att man kan fylla upp sitt eget tomrum med att i stället fokusera på någon annans liv, problem och svårigheter. Och naturligtvis få kärlek och bekräftelse i gengäld. Rädslan för att känna tomrummet kan göra att vi fortsätter att leva i destruktiva relationer, för det är ännu värre att se det stora svarta hålet.

Ända sättet ut ur det beroendet tror jag är att möta det som finns i tomrummet. Få hjälp för att hantera det som väcks. Och tillvägagångssätt att acceptera att ibland kommer jag känna detta tomrum och att det är okej. Det är inte farligt och det går över.

Vad tror ni? Är det något ni kan känna igen?

tisdag 22 november 2011

Kom-ihåg-lista av Richard Engfors

Har läst boken "Allt eller inget" av Richard Engfors. Där har han skrivit en klok kom-ihåg-lista vid panikattacker. Den kan nog bidra även till anhöriga tänker jag, som ibland drabbas av panik och oro gällande den närstående med beroendeproblematik.

1) Det du känner är normalt, även om det inte känns så.
2) Det du känner är inte farligt, även om det känns så.
3) Låt inte tankarna skena iväg så att situationen förvärras.
4) Koncentrera dig på att andas lugnt.
5) Acceptera det du känner just nu. Håll ut och vänta så går ångesten över.
6) Känn hur ångesten börjar släppa sitt grepp om dig.

Tack Richard för de orden!

torsdag 17 november 2011

Vems liv lever du?

En vän till mig har vuxit upp med 4 bröder med missbruksproblematik. Hon utvecklade ett tidigt medberoende som syster och en tanke hon har fört med sig för att dubbelkolla att hon inte hamnar i ett medberoende igen har varit: "Vems liv lever du nu?"
Hon dubbelcheckar sig själv, så hon inte gått in och tagit över någon annans liv och problem.

Så jag ställer den frågan till dig:
- Vems liv lever du nu?
- Vems känslor känner du nu?

Balansgången man behöver finna är att man lever sitt eget liv och äger sina egna känslor. Att kunna känna empati för sina medmänniskor utan att det blir på bekostnad av sitt eget liv, hälsa och mående.

fredag 11 november 2011

Vad är meningen med ditt liv?

Vad är meningen med ditt liv?

Det kan vara en ganska svår och ångestframkallande fråga. Å andra sidan så för dem som har hittat en mening med sitt liv så ger det en möjlighet att agera på ett sådant sätt så det främjar till att man upplever ett meningsfullt liv.

Meningen med livet kan förändras också. Det jag tyckte var meningen för 10 år sedan kanske är förändrad nu, då jag har fått nya erfarenheter och insikter.

Meningen med mitt liv som jag levt efter i några år nu och har inte för avsikt att förändra på ett tag är:
"Jag vill lämna den här världen lite bättre än när jag kom hit."

Jag skulle ju naturligtvis kunna välja att säga "mycket bättre" än när jag kom hit. Men det törs jag inte. Inte riktigt ännu i alla fall... ;-)

Vad är din mening med livet? Skriv i kommentarerna och berätta!

söndag 6 november 2011

Har du svårt att bestämma dig?

Ibland är den absolut jobbigaste tiden när man inte kan bestämma sig. Den ambivalenta perioden när man väger fram och tillbaka och man vet varken ut eller in. När man äntligen tar beslutet och agerar utifrån det känns det så otroligt skönt! Kan ni känna igen detta?

Här kommer en övning som kan vara till hjälp vid sådana situationer. Det blir lättare att se vad som väger i vågskålen och kan hjälpa till att ta ett beslut som känns välgrundat.

Skriv långa listor med allt du kommer på under de olika rubrikerna:

* Fördelar med nuvarande situation:  

* Nackdelar med nuvarande situation:

* Nackdelar med förändring:

* Fördelar med förändring:

Reflektera sedan över ditt resultat, är någon lista längre än någon annan? Någon punkt som väger tyngre än någon annan?

Under rubriken "Nackdelar med förändring" brukar ofta olika rädslor och hinder dyka upp. Om det händer, ta reda på olika sätt som du kan hantera detta på bästa sätt! Det finns troligtvis flera olika alternativ för att hantera det.

Lycka till!

tisdag 1 november 2011

Vad är din intention?

Som jag skrivit i ett tidigare inlägg så agerar vi människor utifrån att vi vill uppnå något, eller undgå något.

Vi har en intention med det vi gör, eller inte gör. Allt ifrån att vi gör en kopp te med intentionen att vi vill värma oss och kanske lugna oss med denna kopp te. Till våra intentioner med vår kommunikation och våra relationer.

Vad är dina intentioner? Gällande det du gör just nu? (läsa blogg om medberoende)
Vad är dina intentioner med olika relationer i ditt liv?
Vad är din intention när du kliver upp på morgonen?
Vad är din intention gällande din kropp och hälsa?
Vad är din intention gällande din familj?
Vad är din intention gällande din sysselsättning/karriär?

Och uppnår du det du hoppas med dina intentioner? Är du på rätt väg? Har du hittat en strategi som fungerar för dig? I sådana fall, hur gör du för att lyckas? Om inte, vad behöver du göra annorlunda?

/Carina