lördag 26 januari 2013

Hur gör man konkret för att bli fri från sitt medberoende?

Hejsan!

För ett tag sedan fick jag frågan av en bloggläsare hur man konkret gör för att bli fri från sitt medberoende. Jättebra fråga! Det finns inget klockrent och rakt svar. Men jag ska ge mig i kast med att ge några tips här!

* Att bli fri från sina medberoendebeteenden är en process. Det är personlig utveckling. Därför kan det ta tid. Man kan ramla tillbaka till gamla beteenden ibland, och man få ta nya tag. De kan komma tillbaka smygandes och på något oväntat sätt, så får man sätta tänderna i dem igen.

* Först, vilka medberoendebeteenden har du utvecklat? I detta inlägg finns en lång lista på symtom. Läs igenom den och fundera på vad du känner igen hos dig och hur de tar sig i uttryck i livet och i relationer till andra människor. http://medberoendeinfo.blogspot.se/2009/12/kannetecken-for-medberoendebeteende.html

* Om du har flera olika beteenden du vill förändra så kan ett tips vara att ta en sak i taget och verkligen fokusera på det.

* Om du har svårt att själv se vilka medberoendebeteenden du har och hur de tar sig i uttryck, läs listan för en god vän (eller flera) och be dem berätta vad de har lagt märke till.

* En övning du kan göra är att skriva dagbok på när du under dagen ramlar i olika beteenden för att bli medveten om dem. Sedan kan du skriva ned hur du skulle vilja agera om liknande situation uppstår igen.

* Och sedan kan du göra ytterligare en lista, för varje gång du lyckades undvika att kliva in i ett medberoendebeteende och hanterade situationen på ett annat sätt. Se dina lyckanden!

* Det finns självhjälpsgrupper där man kan möta andra anhöriga. Det kan vara mycket värdefullt. Exempelvis AcA, Alanon, NärRingen i Stockholm, FMN m.fl. Länkar till dem ser du längst ned!

* Vissa kommuner och socialtjänster erbjuder även samtalsstöd till anhöriga.

* Tydliggör också för dig själv vad det finns för vinster med att du gör en förändring! Vad vinner du på att arbeta med dina medberoendebeteenden och vad förlorar du om du inte gör det utan fortsätter som nu.

Det var förhoppningsvis några konkreta saker att börja med!

Skriv gärna i kommentarerna om ni kommer på flera!

Allt gott till er!
/Carina

söndag 20 januari 2013

Boktips om medberoende m.m.


Hej på er!

Tidigare har ni önskat en lista på böcker som kan vara till hjälp för anhöriga. Så här har jag skrivit en lista på böcker jag tycker varit bra av olika anledningar. De har olika ämnen, exempelvis:

* Medberoende
* Missbruk
* Personlig utveckling
* Relationer

Googla på titlarna så får ni mer information om varje bok!

Först min egen bok naturligtvis! ;-)

Bång, Carina. "Släpp kontrollen - Vinn friheten" För anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser. Vulkan förlag 2012.

Agerberg, Miki ”Kidnappad hjärna – En bok om missbruk och beroende” Studentlitteratur 2004.

Beattie, Melody “Bli fri från ditt medberoende” Nordstedts Akademiska förlag 2001.

Bengtsson, Anna-Bodil & Gavelin, Ingegerd. ”Familjer och missbruk – Om glömda barn och glömda föräldrar”. Books-on-Demand. 2004.

Black, Claudia ”It will not happen to me!” First Ballantine Books Edition 1987.

Byron, Katie & Mitchell, Stephen ”Älska livet som det är” Ica Bokförlag 2009.

Cullberg Weston, Marta. ”Från skam till självrespekt”, Bokförlaget Natur och Kultur, 2008.

Hellsten, Tommy. ”Flodhästen i vardagsrummet” – Om medberoende och mötet med barnet inom oss. Verbum Förlag AB. 2006.

Holmberg, Carina & Enander, Viveka. ”Varför går hon? Om misshandlade kvinnors uppbrottsprocesser” Kabusa pocket 2004.

Hotchkiss, Sandy. ”Men jag då? Hur man överlever tillvarons narcissister”.  Svenska förlaget, liv & ledarskap 2003.

Iverus, Isabella ”Känner du någon med alkoholproblem? Handbok för anhöriga, medberoende och barn till alkoholister”. Viva 2008.

James, John W & Friedman, Russell. “Sorgbearbetning” – Ett handlingsprogram för känslomässig läkning vid dödsfall, separationer och andra förluster. Svenska Institutet för sorgbearbetning 2003.

Lyubomirsky, Sonja.” The How of Happiness”, A New Approach to Getting the Life You Want. Penguin Books. 2009.

Meyers, Robert J & Wolfe, Brenda L. Get Your Loved One Sober”, Alternatives to Nagging, Pleading, and Threatening. Hazelden Information & Educational Services 2003.

Nakken, Craig ”Jaget och Missbrukaren”. SCAA och Proprius Förlag 1996.

Norwood, Robin. ”Kvinnor som älskar för mycket”. Förlag: Pan, P.A. Norstedt & Söner AB. 2004.

Pihl, Emma. “Let go – Bli fri från ditt kontrollbehov”. Bokförlaget Forum 2009.
Hoppas ni får en utvecklande läsning!
/Carina

måndag 14 januari 2013

Att ge och ge av sig själv...

... tills man tar slut.

   Personer som utvecklat medberoende har en förmåga att gränslöst ge av sig själva. Och det brukar alltid finnas människor som har en förmåga att bara ta och suga åt sig. I bland hittar dessa människor varandra. Som magneter.

   Vad blir resultatet? En av personerna växer och breder ut sig medan den andra blir mindre, sorgsnare och tömd på energi. I det långa loppet kan det leda till depression och en tillintetgjord självkänsla.

   Känner du igen dig eller känner du någon som lever i en sådan situation? Vad kan ett första steg vara för att förändra detta mönster?

   Här kommer 3 steg för att starta processen:

* Inse att du egentligen inte är till hjälp för någon när du till slut går in i väggen. Utforska vilka behov du har som du behöver uppmärksamma!

* Inse att du inte är egoistisk om du tillgodoser dina egna behov. Välj 1-3 saker du ska börja göra för att ta hand om dig själv.

* Inse att du kan vara älskad, utan att vara behövd. Man älskar inte alla sjuksköterskor, ambulanspersonal och hemtjänst, även om de i allra högsta grad är behövda. Du kan vara älskad, utan att behöva serva någon. Vad kan du göra den här veckan, för att visa din omtanke för dig själv?

Lycka till! Skriv gärna i kommentarerna vad du planerar för dig själv eller hur det har gått med denna utmaning!

fredag 11 januari 2013

Presentation av "Släpp kontrollen - Vinn friheten!"

Presentation av boken ”Släpp kontrollen – Vinn friheten”  För anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser, av Carina Bång.

”I över 20 år höll jag tyst. Jag trodde att de skulle betrakta mig som en sämre människa. Tystnaden isolerade mig. Det här är något människor behöver våga prata om. Anhörigproblematiken borde lyftas upp mer. I tv, radio och tidningar. Det betyder mycket att få lätta sitt hjärta.” Gunvor, pensionär och drabbad anhörig
Vi kommer att få följa Gunvor och andra anhöriga till personer med beroende- och missbruksproblematik i denna bok. Personerna som blir intervjuade kommer att beskriva sina processer från att påverkas av missbrukets kaos till ett större välbefinnande i livet. 



tisdag 8 januari 2013

Medberoende på Twitter

Hej på er!

Läste det här inlägget på Twitter, kunde inte låta bli att tycka den var lite rolig:

"Codependency in a relationship works best, when you´re a narcissistic schizophrenic like me."

Av Josh Stern  @joshingstern

lördag 5 januari 2013

Presentation av "Släpp kontrollen - Vinn friheten"

Presentation av boken ”Släpp kontrollen – Vinn friheten”  För anhöriga påverkade av missbrukets konsekvenser, av Carina Bång. 

”I över 20 år höll jag tyst. Jag trodde att de skulle betrakta mig som en sämre människa. Tystnaden isolerade mig. Det här är något människor behöver våga prata om. Anhörigproblematiken borde lyftas upp mer. I tv, radio och tidningar. Det betyder mycket att få lätta sitt hjärta.” Gunvor, pensionär och drabbad anhörig
Vi kommer att få följa Gunvor och andra anhöriga till personer med beroende- och missbruksproblematik i denna bok. Personerna som blir intervjuade kommer att beskriva sina processer från att påverkas av missbrukets kaos till ett större välbefinnande i livet.   

Boken handlar om de anhörigas situation. De lever ofta under hög stress och oro och gör allt som står i deras makt för att hjälpa sin kära till ett bättre liv. Men med alkohol- och drogproblem kommer ofta förnekelse och den anhörige möts av en kall hand inför sina ansträngningar att rädda den beroende. Boken är en guidebok för anhöriga som stegvis vill starta en process till ett större välfinnande. Den bjuder på flera perspektiv med intervjuer med anhöriga som är sammanboende, förälder, syskon och vuxna barn till personer med beroendeproblematik. Den ger kunskap om den anhöriges situation och om den anhöriges frigörelseprocess från missbrukets berg- och dalbana med självhjälpsövningar för läsaren.
Carina Bång, Beteendevetare & ACC-coach, har lång erfarenhet av att motivera personer med missbruksproblematik till förändring. Boken har hon skrivit som stöd till anhöriga och som ett led i att uppmärksamma anhörigas situation då det i dagsläget finns lite hjälp och stöd för anhöriga beroendevården.
Boken går att köpa online här: http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9163702967 

torsdag 3 januari 2013

Århundradets kärlekssaga

Ur Märta Tikkanens bok Århundradets kärlekssaga:

"Medan du gråter dig till sömns för att det är så synd om dig som hade en pappa som var alkoholist,

så sitter jag och undrar när mitt hat kommer att bränna dig till vit aska,
medan du ligger där och snyftar utan en tanke på att dina barn ju också har en pappa."