måndag 29 februari 2016

Carina på Medberoendepodden!

Lyssna gärna på Medberoendepodden! Intervju med mig i avsnitt 10, och sedan finns flera intervjuer med kloka och intressanta erfarenheter!
Lyssna här eller ladda ned via Itunes: http://medberoendepodden.se/g%C3%A4ster.html

Om du vill lära er mer om det jag pratar om i podcasten, anmäl dig gärna till någon av mina kurser!

Just nu (idag 29/2) startar en 8 veckors e-kurs. Läs mer här: http://terapeutakademin.yellowbits.com/flow/stod-for-anhoriga-till-personer-med-missbruk-2016-02-29.aspx?FlowCategoryID=2724

Och nästa helgkurs i CRAFT är den 16-17/4 i Stockholm. https://dinkurs.se/appliance/?event_id=33405

Hjälp och stöd till anhöriga! Det vinner vi alla på!
/Carina

 

söndag 28 februari 2016

Gratis webinarium om "medberoende"!

Gratis webinarium om "medberoende"
3/3 kl. 18.00

Innehåll:
- Begreppet "medberoende"
- Kort om CRAFT
- 5 tips för anhöriga till personer med missbruk

Registrera dig här:
http://www.anymeeting.com/PIID=EC52D685894930


lördag 27 februari 2016

Vill du testa en ny övning för att hantera skuldkänslor?

Godmorgon! 
Vill du vara test-pilot och genomföra en övning som kanske kommer komma med i min nästa bok för anhöriga till personer med beroendeproblematik?
Så här går det i till:
* Du mailar mig till info@carinabang.se och skriver rubriken "Test övning"

* Då mailas övningen tillbaka till dig!
* Din feedback på övningen behöver jag senast 22/3! 
* Den feedback som jag behöver är om övningen fyller sitt syfte (minska skuld) och om den kan vara till gagn att ha med i boken och om den behöver ändras på något sätt till det bättre!
Hoppas du vill vara test-pilot! I sådana fall maila till info@carinabang.se
Ha en fin dag!
/Carina

söndag 21 februari 2016

Filmtips: "What Maisie knew"

Var du än befinner dig i världen, oavsett om det är sommar eller vinter, så känns det nästan alltid bra att gosa ihop sig i soffan med en bra film (och kanske en skål med popcorn). 
 
What Maisie knew (2012) är en kraftfull, ärlig och unik film om skilsmässa och beroende, sett ur ögonen på den 6-åriga Maisie. Efter separationen mellan Maisies mamma Susanna och hennes pappa Beale (spelad av Julianne Moore och Steve Coogan), så börjar föräldrarna sätta sina egna behov framför deras dotter, för att uppnå deras drömmars mål. Susanna är en åldrande rockstjärna med alkohol- och drogproblem, och Beale är en självupptagen konsthandlare som konstant är på resande fot. På samma gång som de båda slåss för vårdnaden om Maisie, så kämpar de för att uppnå berömmelse, pengar och kärlek.


Men, filmens huvudsakliga fokus ligger inte på föräldrarna, utan på den lilla flickan som har fastnat någonstans i mitten. Hon som vid ena stunden blir dragen i armarna ifrån olika håll, för att vid nästa lämnas helt ensam efter skolans slut, väntandes på att pappa eller mamma ska komma och plocka upp henne. Så som de har lovat. Filmen handlar om hur en destruktiv familj kan ses ur ögonen på den personen som alltid blir kvar i mitten, den personen som nästan alltid blir bortglömd eller försummad: barnet.


måndag 15 februari 2016

Passa på: få 400 kr i rabatt till CRAFT-kurs!

Anmäl dig till CRAFT-kursen senast i morgon 16/2 och få early-bird priset! 
400 kr rabatt! Pris 1 500 kr (ord.pris 1 900 kr)

Datum: Lör & sön 16-17/4
Ort: Stockholm

För anmälan och mer information, klicka här.


lördag 13 februari 2016

CRAFT - Fokus på familjen som stöd för förändring!

Som anhörig är det viktigt att komma ihåg att det i slutändan är personen med missbruks- och beroendeproblematik själv som måste ta ansvar för sin sjukdom. Men en sak är säker, familjen kan vara ett viktigt stöd för förändring!

CRAFT (Community Reinforcement Approach and Family Training) är ett exempel på ett program som har hjälpt många anhöriga i deras förhållningssätt och kommunikation gentemot familjemedlemmen med missbruksproblematik. Det här är historien om den nu 23-årige Patrik och hans föräldrar.

Under gymnasietiden var Patrik aktiv och älskade sport, hade många vänner och bra kontakt med sina föräldrar. Men i slutet av gymnasietiden så började han umgås med andra kompisar, som hade andra intressen. Tillsammans med dem började han missbruka både cannabis och kokain och hans beteende förändrades plötsligt och drastiskt. Hans föräldrar kände inte igen honom längre. Han slutade nästan helt att prata med dem och sina yngre bröder. Han lånade pengar av sin pappa, sin bror och sina vänner. När de till slut nekade honom pengar blev han aggressiv och beskyllde dem för att inte hjälpa honom.

Mamman och pappan hanterade det här på olika sätt; hon blev vettskrämd och kontrollerande, pappan blev förbannad och anklagande, han gav Patrik flera rediga utskällningar. Men det var för döva öron och ingenting fungerade. Patriks beteende förvärrades. Under två års tid så kämpade de med att försöka hjälpa sin son.

Patriks mamma hade under lång tid känt sig desperat och sökt hjälp på olika sätt. På internet hittade hon information om CRAFT. Hon gick på en helgkurs och efter det lyckades hon få med sig sin man på ett antal samtal med en CRAFT-terapeut. Detta kom att förändra familjens liv.


Det som först hände var att de fick en bättre kommunikation med sin son och de lyckades äntligen samtala ärligare med varandra. De lärde sig att välja bättre stunder att prata med honom, utan att anklaga och skuldbelägga. De lärde sig att stödja honom positivt när han visade förändring och framsteg, så som att följa med honom då han återupptog sina gamla fritidsintressen. Men de lärde sig också att inte stärka hans negativa beteenden, som exempelvis när han försökte skapa konflikter när inte allt gick hans väg.

Genom bättre kommunikation blev det lättare att locka med Patrik att söka hjälp, och de blev ganska förvånade när Patrik faktiskt tackade ja till att träffa CRAFT-terapeuten. Ett arbete påbörjades där Patrik sedan sökte hjälp hos kommunen och har i nuläget varit drogfri sedan ett halvår tillbaka. Det finns inga garantier för att det inte kommer uppstå problem igen, men Patrik har definitivt utvecklats och gjort stora förändringar. Det är värt ett försök för familjen att lära sig vad som fungerar bättre, och lära sig undvika göra sådant som inte fungerar. Familjen kan nu prata med varandra på ett mer konstruktivt sätt. Patrik har också förstått att det finns gränser, att hans föräldrar inte kommer acceptera vissa av hans beteenden.

Målet med CRAFT är att hjälpa dig som anhörig att inse hur många kunskaper du faktiskt besitter, och lära dig fungerande verktyg så du kan använda dig av alla dina kunskaper och erfarenheter du har av den person du håller kär.

Nästa helgkurs är 16-17/4 i Stockholm. Du är mycket välkommen!


För mer information och anmälan: https://dinkurs.se/CRAFTapril


Early bird-pris om man anmäler sig innan 16/2!


fredag 12 februari 2016

7 tips för att överkomma skam!

Många efterfrågar fler inlägg om skam, och det är inte så konstigt; känslan av skam är någonting som vi alla upplever, och det kan vara en av de mest smärtfulla och destruktiva känslorna hos oss människor. 

Det handlar om att känna sig utsatt, exponerad, liten och ovärdig. Man vill bara gömma sig och bli osynlig. Om man exempelvis tänker tillbaka på ett skamfyllt minne så kan det kännas som om man befinner sig precis i det smärtsamma ögonblicket. Detta fenomen är en slags trigger som utlöser orationella känslor av att vara ovärdig. Alla de känslor som du kände just då kommer upp igen.

Men skam behöver inte alltid vara en tillfällig känsla, utan den kan arbeta för att förstöra hela vår livssituation. Det är inte detsamma som att exempelvis känna ilska eller rädsla, vilket nästan alltid går över medan skam kan sitta där djupt inne i oss hela tiden och skada hela vår bild av oss själva. Ett överflöd av skam kan leda till självhat och destruktiva beteenden där vi skadar oss själva, antingen psykiskt eller fysiskt. Vi hamnar i en ond cirkel där vi genom skammen ständigt förstärker dessa beteenden.

Hos en anhörig till en person med missbruksproblematik så är ofta känslan av skam ett gensvar på känslan av hjälplöshet. Vi känner det som om vi är utom kontroll.Vi känner det som om vi borde kunna lösa situationen. Då vi tappar vår kontroll så känner vi oss hjälplösa, vilket leder till att vi känner oss förödmjukade, vilket i sin tur leder till skam. En ständig känsla av skam kan leda till en livssituation där vi har väldigt svårt för att ta kritik samtidigt som vi blir oerhört självkritiska. Vi kan inte ta till oss komplimanger ifrån andra, även om vi hela tiden söker bekräftelse.


Hur kan vi överkomma skammen? 
Det finns en viktig ingrediens i kampen om att överkomma den smärtfulla känslan av skam, och det är via medkänsla.  

Många studier visar på att medkänsla är det enda som kan neutralisera skammen. Det är nämligen bevisat att vi kan reparera ihållande känslor av skam genom nya erfarenheter av empati, godhet, stöd och medkänsla för oss själva. Målet är att utrota den självkritik som är en av grundpelarna för all skam. 

Att hysa medkänsla för oss själva innebär att vi, i stället för att förtrycka de smärtsamma känslorna, ansluter oss till dom. Det handlar om att vi talar till oss själva med den vänlighet och medkänsla som vi använder då vi möter en nära vän. Det handlar om att vi accepterar att vi alla har gjort eller gör sådant som vi känner skam över, och att det är mänskligt.

Nedan följer några tips om hur du kan gå till väga för att generera medkänsla för dig själv.

Hantera skammen idag:

1. Ersätt självkritik med "självvänlighet". Så fort du får upp en negativ tanke i ditt huvud riktad mot dig själv (ex. "ingen vill vara med mig", "jag klarar inte av det här"), ersätt den med en positiv tanke (ex. "jag har faktiskt många som tycker om mig", "jag har klarat av så mycket i mitt liv").

2. Notera hur elak du faktiskt låter. Fundera över om du hade sagt detsamma till någon annan än dig själv. Skapa en "vårdande", inre röst som ersätter din kalla, kritiska röst.

3. Fundera ut alternativ till dina "själv-attackerande" tankar. Stötta dig själv i stället för att attackera dig själv (ex. "det här klarar jag!").

4. Du kan sedan utveckla uppskattning inför dig själv. Känn dig stolt över allt det som du faktiskt klarar av. Det kan vara allting från att du tog dig upp ur sängen i morse till att du fick någon att skratta till att du tog dig igenom en arbetsintervju. Stolthet är motsatsen till skam!

Hantera skammen som varit:

5. Tänk på en situation i din barndom som var extra skamfylld. Vad önskar du att någon hade sagt precis efter denna situation? Vad skulle ha varit det mest hjälpsamma för dig att höra precis då? Skriv ned.

6. Tänk dig att någon som du bryr dig väldigt mycket om nu säger de ord som du precis har skrivit ned till dig själv. Ta till dig dessa ord och notera hur det får dig att känna dig.

7. Säg nu orden högt för dig själv. Ta ett djupt andetag och ta verkligen in dom. Hur känns det att höra dig själv säga dem?

Det brukar oftast kännas väldigt bra att höra dessa ord av medkänsla, vare sig det handlar om en skamfylld situation långt tillbaka i tiden, eller någonting som händer just nu. Många tror att det enda som kan bota skammen är att höra det ifrån någon annan, men egentligen så hjälper detta väldigt sällan. Då man har hamnat vid den punkt att man känner så starka känslor av skam så är den enda som kan bota dom en själv.


Källa:
The Emotionally Abused Woman: Overcoming Destructive Patterns and Reclaiming Yourself  
skriven av Beverly Engel

onsdag 3 februari 2016

E-kurs för anhöriga!


Du kan delta hemifrån när det passar dig!

Start: 29/2 2016
Klicka här för anmälan. 

Hoppas vi "ses" på kursen! :)
/Carina

Hur påverkas barn av att växa upp med alkohol- eller drogproblematik?


Är du anhörig till en person vars livssituation involverar beroende, och där barn är inblandade i bilden? Försök att hjälpa barnen omedelbart! 

Forskning visar på att barn och tonåringar till föräldrar med beroende är de som oftast lider som mest av konsekvenserna av missbruket. 

Punkterna nedan beskriver hur en sådan situation kan yttra sig.





  • Misshandel
    I många fall där psykisk eller fysisk misshandel av barn i familjer ingår så har alkohol eller droger varit inblandade.
  • Försummelse
    Föräldrar kan komma att sätta alkoholen/drogerna i första hand, vilket leder till att barnens behov blir försummade och att de i mångt och mycket får klara sig själva.
  • Inkonsekvens/blandade budskap
    Det är vanligt att föräldrar som missbrukar sätter upp inkonsekventa regler och "bestraffningar". En dag säger de en sak, och dagen därefter en annan. Dessa blandade signaler leder till att barnen blir osäkra på vad som egentligen är rätt och fel.
  • Barn som tar på sig vuxenroller
    Det är inte ovanligt att ett barn eller tonåring blir tvungen att ta på sig sin förälders roll, då denne kanske inte längre klarar av de vardagliga sysslorna i hemmet. Barnet kanske exempelvis måste ta hand om sina yngre småsyskon, eller ge emotionellt stöd till den missbrukande föräldern.


Vad kan du göra?

  • Ta kontakt med Trygga barnen, Trygga vuxna, eller Rädda barnens stödtelefon (nr: 020-786 786) 
  • Prata med barnet! Många barn kan ha väldigt svårt att prata om problemet, och klagar i stället ofta på magont eller huvudvärk. Berätta att alla känslor och tankar är tillåtna och att ingenting som hon/han säger är fel. 
     
Jag kan varmt rekommendera boken Sara och den andra mamman, skriven av Viktoria Olesen och Olivia Trygg för Trygga Barnen. Det är en pedagogisk bok som främst riktar sig till barn till missbrukande föräldrar, men som även kan vara viktig att läsa som släkting eller skolpersonal för en större förståelse för barnens situation. 





Sätt barnens behov först!