Säg "Nej" för att göra uttrymme för "JA!"

Att sätta gränser är bland det svåraste av allt när man är anhörig till en person med missbruksproblematik. Att säga nej kan väcka väldigt dåligt samvete, och då kan det bli lättare att säga ja. Nackdelen med det å andra sidan, är att man känner sig utnyttjad, går med på att göra saker man inte vill och inte har någon energi eller tid att göra det man faktiskt vill.
Det finns också en risk att personen med missbruk lär sig att utnyttja detta och på olika sätt försöker väcka den anhöriges dåliga samvete om man försöker säga nej.

Så detta inlägg handlar om att säga "NEJ!"

Börja med att göra denna övning:

När du säger "ja" till sådant som din magkänsla egentligen känner borde vara ett "nej" så stjäl det din värdefulla tid och energi.

1. Ta fram ett papper. Tänk tillbaka på förra veckan. På pappret skriver du upp de saker du gjorde förra veckan som du hade kunnat säga nej till. Till din hjälp kan du ställa dig själv dessa frågor:

* Vad gjorde du förra veckan som inte var värdefulla för varken dig eller personen du gjorde det för?
* Vad gjorde du förra veckan som du ångrade redan när du tackat ja?
* Vad gjorde du förra veckan som gjorde dig arg eller bitter?

* Vad gjorde du förra veckan som lika gärna hade kunnat gjorts av någon annan? (Kanske ännu bättre till och med?)
* Vad gjorde du förra veckan som visade sig vara slöseri med tid?
* Vad gjorde du förra veckan som gjorde dig mer stressad och ångestfylld än vad det var värt?
* Vad gjorde du förra veckan endast för att tillfredsställa någon annan eller för att de inte skulle ogilla dig om du sa nej?

2. Hur många saker/tillfällen är det?

3. Skriv upp hur lång tid varje sak tog. Addera tiden. Hur mycket tid spenderade du förra veckan på saker du hade kunnat tacka nej till? Hur mycket tid hade du kunnat lägga på annat?

4. Vid varje ja du sa, skriv upp namnet på personen som du tackade ja till. Dyker ett eller två namn upp flera gånger? Är detta vanligt? Vad säger det här om din relation med dessa personer?
Vill du att relationen till dessa personer ska fortsätta vara så eller behöver du göra en förändring?

På www.theyesnobook.co.uk kan du hitta ett arbetsblad till uppgiften.

Övning från: "The Yes No Book - How to Do Less and Achieve More" av Mike Clayton.

LYCKA TILL ATT SÄGA NEJ OCH JA TILL DET SOM KÄNNS RÄTT FÖR DIG!
/Carina

Tycker du om denna blogg och tror att någon annan kan må bra av att läsa den? Sprid den vidare genom länkarna under inlägget! :-)