Snart kommer den! - "Du är viktig" - Min nästa bok för anhöriga!

Snart är den på väg! Min nästa bok "Du är viktig! - Till dig som är anhörig till en person med alkohol- eller narkotikaproblem" finns i bokhandeln i slutet av november! 

Håll utkik! I november kommer jag att publicera en chans att förbeställa "Du är viktig" till rabatterat pris här på bloggen och på min Facebook-sida! 

Att vara anhörig innebär ofta många konfliktfyllda situationer och känslor. En gång i tiden så kanske du kände personen med alkohol- och drogproblematik som en vänlig, glad och omtänksam person. Men den personen har troligtvis förändrats i samma takt som beroendesjukdomen vuxit. Kanske har han eller hon nu utvecklats till någon som du egentligen inte tycker om. Kanske har personen blivit aggressiv, egoistisk och manipulerande. Samtidigt så vet du att längst där inne någonstans, finns fortfarande den person som du håller kär.

Ju längre tiden går, desto mer börjar du förmodligen tvivla på dig själv. Du har sannolikt gjort ditt bästa, flera gånger om, för att hjälpa personen. När det inte går, när det inte blir bättre, utan kanske till och med sämre, är risken stor att man skuldbelägger sig själv. Du tänker att det är ditt fel och att du borde ha gjort någonting annat. Personen med ett beroende kanske också utnyttjar detta och försöker ge dig skuldkänslor och skapa tvivel hos dig, för att rikta fokus bort från sig själv. Allt för att skydda drogen, eller för att inte behöva känna skam. När detta pågått under en längre tid så finns risken att man tappar hoppet och att man känner sig maktlös inför allt. Till slut kan det påverka hela ens syn på livet. Inget är roligt och det finns inga ljuspunkter längre. Kanske tror du att ingenting någonsin kommer att bli bra igen.

Om du känner att du befinner dig i det här läget, så har du antagligen inte för avsikt att stanna där, eftersom du börjat läsa den här boken. Och det finns hopp! Den här boken kan hjälpa dig en bit på vägen. Som en pappa till en son som är opiatberoende sade vid ett tillfälle:

”Att få verktyg och hjälp med hur jag ska förhålla mig har gjort att jag inte behöver ha en massa beslutsångest längre. Jag håller mig till strategierna och det känns skönt. Det blir mindre att tänka på”.

Jag ser verkligen fram emot publiceringen av "Du är viktig" och jag hoppas att boken kommar att kunna stödja många! :) 

/Carina 

Tvångsmässigt beteende eller fri vilja?

Det finns en föreställning om att alkohol- och drogberoende grundar sig på ett fritt val, men vetenskaplig forskning ifrågasätter detta.

Alla vet att det är vi själva som gör våra val, men själva kvaliteten på dessa val varierar beroende på vår fysiska och psykiska hälsa. De har även att göra med hur vissa särskilda mekanismer i hjärnan ser ut och ter sig. 

Forskning visar att hjärnan hos personer som har utvecklat ett beroende inte ser likadan ut i jämförelse med andra. Det handlar främst om att de kretsar i hjärnan som är nödvändiga då det kommer till att utöva självkontroll och att motstå frestelser är försvagade. Även om vi gör ett ”fritt val” att ta dricka alkohol/ta en drog den första gången/gångerna, så resulterar detta i en försvagning av dessa kretsar i hjärnan. Detta är anledningen till att beroende inom sjukvården anses vara en sjukdom, och inte bara ett ”val”.

Att tillägga, det finns många andra ”fria val” som vi gör vilka kan leda till en mängd olika sjukdomar. Om vi ”väljer” att leva ett ohälsosamt liv med exempelvis för lite motion eller dålig kost, så kan detta leda till hjärtsjukdomar, diabetes, cancer osv. Människor som lider av dessa sjukdomar får ofta snabb hjälp, även om deras dåliga hälsa är ett resultat av deras livsstil.

När ett substansberoende är etablerad så kan den drabbade inte göra sig själva friska eller undvika alkoholen/drogen genom ren och fri vilja, på samma sätt som personer som lider av en hjärtsjukdom inte kan få deras hjärtan att fungera som vanligt igen.

En skadlig konsumtion av alkohol och narkotika kidnappar de delar av hjärnan som påverkar impulskontroll, förmågan att planera och se konsekvenser, motivation, beslutsfattande mm och skapar ett tvångsmässigt beroende av drogen. Alkoholen och drogen har byggt om hjärnan. Från den dag personen blir nykter/drogfri börjar hjärnan att reparera sig själv. Tack och lov finns fungerande behandling och möjligheter för den beroende att leva ett bra liv, trots sin sjukdom. 

4 varningssignaler för psykisk misshandel

.

Ibland, om man befinner sig i en komplicerad eller destruktiv relation där alkohol- eller drogberoende är inblandat, så kan det vara svårt att se varningssignaler för psykisk misshandel. Kanske kämpar du för att er relation och ert liv tillsammans ska fungera samtidigt som du försöker ta hand om dig själv och andra i familjen. Att vara mitt uppe i detta kan göra det svårt att stanna upp och reflektera över hur man egentligen mår och om hur man själv blir behandlad.

4 VARNINGSSIGNALER FÖR PSYKISK MISSHANDEL

 

1. DIN PARTNER UPPVISAR ETT VÅLDSAMT ELLER HOTFULLT BETEENDE

  
Det kan vara så att din partner hotar att skada dig/någon du bryr dig om, har ett mycket dålig och ofta oförutsägbart temperament som skrämmer dig, förstör saker, tvingar dig att göra saker som du inte vill göra, hotar att göra drastiska saker om du lämnar henne/honom 

2. DIN PARTNER FÖRSÖKER KONTROLLERA DIG

 
Personen kanske agerar mycket svartsjuk, själviskt, ägande eller ständigt försöker få tag på dig/veta var du är, vad du gör eller var du har varit. Det kan också vara så att personen försöker begränsa åtkomsten till olika saker eller områden i ditt liv, allt från pengar, bil, telefon, gå ut, träffa vänner/familj, utföra olika aktiviteter osv. 

3. DIN PARTNER FÖRSÖKER FÖRÖDMJUKA ELLER KRÄNKA DIG

Detta kan ske både framför andra eller när du är ensam med personen. Personen kan säga saker som han/hon vet kommer att skada dig, kritisera dig, ignorera dig medan du pratar, klandra dig för olika saker då det kommer till hans/hennes eget beteende eller objektifiera eller visa respektlöshet gentemot exempelvis din person, ditt kön eller dina åsikter.

4. DU UPPLEVER OFTA TANKAR SOM SKRÄMMER DIG

Ett tydligt tecken är att du direkt fruktar din partner och vad han/hon kan komma att göra mot dig eller dig och din familj. Det kan också vara så att du bär runt på en konstant övergripande rädsla utan att kunna sätta fingret på vad det faktiskt är som du fruktar. Man lever sitt liv genom att ständigt "tassa på tå" omkring personen. Ett annat tecken är att du undviker att prata om vissa saker för att inte göra din partner arg eller upprörd. 

Det handlar också om din syn på dig själv, exempelvis att du känner det som att du inte kan göra något rätt, att det är du, och inte din partner, som är den som gör fel eller att du känner att du förtjänar att bli behandlad illa.

PSYKISK MISSHANDEL OCH BEROENDE

Det är aldrig en ursäkt att din partner är under påverkan av alkohol eller droger vid de tillfällen då han/hon gör dig fysiskt eller psykiskt illa! Det är vanligt att människor blir aggressiva och oberäkneliga då de är påverkade, men även om personen agerar "normalt", är trevlig eller kärleksfull då denne är nykter, så ger det inte honom/henne rätten att skada dig under andra omständigheter. Kanske försöker personen ursäkta sitt beteendet genom att skylla på drogerna eller alkoholen. Kanske ber personen om förlåtelse, men fortsätter sedan att upprepa hans/hennes beteende om och om igen. Detta är inget du ska acceptera!

VAD KAN JAG GÖRA OM JAG BEFINNER MIG I EN RELATION MED PSYKISK MISSHANDEL?

Försök söka hjälp! Om du tycker att det är svårt, försöka prata med någon som du litar på. Ett annat steg är att söka professionell hjälp. Du kan kontakta en läkare, terapeut, kurator, beroendekliniker eller organisationer som erbjuder hjälp till anhöriga till personer som lider av beroende. Om du går med i en anhöriggrupp så kan du hitta personer som befinner sig i liknande situationer. 

OBS! Om du fruktar att du eller du och din familj befinner sig i fara, sök omedelbar hjälp! Kontakta polisen och försök ta dig bort från personen så fort som möjligt. Att söka hjälp kan för många vara väldigt svårt, framför allt för att den närstående kanske hotar med att ta till våld ifall den blir lämnad. Om du har svårt att kontakta polisen, försök att komma i kontakt med någon du känner, som du litar på och som kan hjälpa dig. 


Kom ihåg, du är inte ensam!

Ta hand om er!

/Carina 

 

Källa: relationshipsrecovery

Snart är den här! Handboken "Jag i fokus" - av Carina Bång & Olivia Trygg

4 övningar för att stärka din självkänsla

.

 

Kära läsare, jag hoppas att allt är bra! 

Jag hoppas att du känner dig stolt över dig själv, att du mår bra med dig själva och att du vet att du betyder någonting, att du är viktig. Att du vet att ditt liv spelar roll.

 

För, det är till min stora sorg mycket vanligt att människor som jag möter inte känner på detta sätt. Att de tänker och känner att de inte är tillräckligt bra, att deras liv inte är värt någonting.

 

Det är vanligt när man lever nära någon med beroendeproblematik att man plågas av dessa tankar. Vi sätter våra liv och egna behov åt sidan för att vara där för personen. Och vi känner oss ofta dåliga om vi inte lyckas hjälpa honom eller henne. Ibland tror vi att det är vårat fel att någon annan dricker/tar droger. Dessa tankar leder i många fall till låg självkänsla och lågt självvärde. Men det finns många saker du kan göra för att du ska känna dig bättre! Se övningarna nedan! Gör dem för dig! 

4 övningar för att stärka din självkänsla:

1. GÖR EN LISTA ÖVER DINA TANKAR OM DIG SJÄLV

Gör först en lista över dina negativa tankar. Till exempel "Jag är en dålig förälder", "jag kan inte göra [...]", "Jag är ful". Skriv sedan ner dina svar på följande frågor:

- Var kommer dessa tankar ifrån?
- Finns det några bevis som kan stödja dem?
- Hur känner du dig när du tänker dessa tankar?
- Vilken typ av situationer brukar utlösa dessa tankar? 

Gör sedan en lista över dina positiva tankar om dig själv, till exempel, "Jag är en bra lyssnare" eller "Jag är en bra författare". Kom upp med exempel på verkliga situationer när du har använt dessa "färdigheter" (till exempel "när jag har tillbringat tid med mina vänner", ”när jag gör saker för mitt barn”). 

Ett förslag är att fortsätta skriva ner alla dina tankar om dig själv och i vilka situationer de uppkommer. Gör detta under ett par dagar eller veckor. Vad kan du göra för att övervinna de negativa tankarna och låta alla positiva tankar om dig själv ta över? 

2. TÄNK PÅ SÅDANT SOM DU VELAT GÖRA PÅ SISTONE...

 
... Men bara inte har haft mod, styrka, tid eller möjlighet att göra. Kanske är det ett projekt av något slag, skriva en dikt eller novell, träna, träffa en vän, gå på en kurs, måla, eller någonting annat. Kom ihåg att du förtjänar att göra alla dessa saker för din egen skull. Om du fortfarande inte kan få dig att göra dem, skriva ner hur du skulle känna om du gjorde vad du verkligen ville göra!  

3. GÖR EN SAK VARJE DAG SOM FÅR DIG ATT LE...

 
... på insidan eller på utsidan. Det kan vara allt från att ringa en vän, tänka på någon du bryr dig om, tänka på något du har gjort som gör dig stolt, tänka på ett gammalt minne som fick dig att skratta, se på en rolig film, titta på gamla bilder, och så vidare.

4. GLÖM ALLA FÖR- OCH NACKDELAR, OM BARA FÖR EN ENDA GÅNG... 

... och ta chansen! Gör någonting som du inte har gjort förut. Möt dina rädslor, även om de är stora eller små. Gör det för din egen skull. Utmana dig själv. Tänk inte på det för mycket. Fråga efter någons nummer. Säg hejdå till som får dig att må dåligt. Boka den där resan. Säga ja till någonting som du brukar säga nej till, men som du faktiskt skulle vilja göra. Och säg nej till någonting som du brukar säga ja till, men som du faktiskt inte vill göra. 

Här är några länkar som jag också hoppas kan vara till hjälp:

http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/63-ways-to-build-self-confidence.html
http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/06/six-exercises-for-stronger-self-esteem/

Ta hand om er!

/Carina 

Ps. Kom ihåg att dela inlägget om du tror att det kan vara till nytta för andra!

SISTA ANMÄLNINGSDAG FÖR CRAFT - IMORGON!

Imorgon är sista anmälningsdagen till CRAFT-kursen som hålls under helgen 24-25 september i Stockholm! OBS! Fåtal platser kvar! 

CRAFT vänder sig till dig som är anhörig till en person med substansberoende. Många tidigare deltagare upplever att de efter kursen har känner minskad ångest, ilska och depression och en större förmåga att sätta gränser och bejaka sina egna behov. CRAFT sätter stort fokus på den anhörige, erbjuder alternativa kommunikations- och förhållningssätt samt verktyg och strategier som hjälp för att motivera den närstående till förändring.

Priset för hela kursen är 1.900 kr, och detta inkluderar två heldagar med föreläsningar, övningar och diskussioner samt fika + webbföreläsningar både före och efter kursen.

Glöm inte att anmäla dig senast IMORGON (9/9) för att få en plats i kursen!

För anmälan och mer information om kursen, klicka här

Här finner du mer information om CRAFT 

VARMT VÄLKOMNA! 

/Carina

Tänk om min närstående har börjat att utveckla ett beroende?

.

Många av oss har en gång befunnit oss eller befinner oss i en situation av osäkerhet. En situation då vi inte riktigt har kunnat vara säkra på om våran närstående faktiskt är beroende, eller om vi bara får för oss, om vi överreagerar eller är paranoida? Men vi vill veta. Situationen kan vara outhärdlig, särskilt om vi känner på oss att personen ljuger eller döljer någonting. Vi bär ständigt runt på frågor som "tänk om...", "varför gör han/hon så här...", "hur vet jag om ...". 

Ljuger min närstående?

Det här är en svår fråga att besvara. I slutändan kommer du troligtvis att få reda på sanningen, men det kan vara frustrerande att inte veta. Det är inte ovanligt för en person som lider av ett beroende att ljuga om olika saker, det kan vara allt från att dricka/ta droger, var hans/hennes pengar kommer ifrån, arbete, skola, dagliga aktiviteter, eller till och med sådant som kan tyckas obetydligt, så som att gå till affären. En lögn leder vanligtvis till en annan. Många människor med ett beroendeproblematik försöker göra allt som står i deras makt för att "skydda" alkoholen eller drogen. Personen berättar vad han/hon tror att du vill höra, för att slippa fler frågor eller konflikter. Många personer förminskar eller förskönar problem när de blir konfronterade och ifrågasatta. Det är större möjlighet att få reda på sanningen i förtroendefulla samtal utan fördömande och anklagande.

Ha tillit till att du kommer få reda på sanningen - förr eller senare.

Min närstående tar ibland ”pauser” från sitt alkohol- eller droganvändande – kan hon/han fortfarande kallas ”beroende”?

Att ta en "paus" under några dagar eller ett par veckor kan ha att göra med av att överkonsumtion av alkoholen/drogen har resulterat i negativa konsekvenser - till exempel gällande hälsan, ekonomin, arbetet, problem inom familjen eller andra relationsproblem. Eller för att de vill bevisa för sig själva och andra att de inte har problem. Det är vanligt att personer med alkohol- eller narkotikaberoende tar pauser. Det betyder inte att personen har blivit frisk från sin sjukdom. Att ta en sådan här slags ”paus” är endast en tillfällig lösning på ett tillfälligt problem.

Jag är orolig att min närstående har passerat gränsen till beroende?  

Här är några exempel på tecken du kan leta efter:
- Personen kan inte längre styra över sitt intag (till exempel att inte kunna sluta dricka efter denne väl har börjat)
- Abstinenssymtom
- Personen blir arg eller irriterad när någon annan tar upp hennes/hans alkohol-eller drogintag
- Personen försvarar drickandet/drogintaget
- Personen ljuger om hur mycket droger/alkohol han/hon har konsumerat eller ljuger om andra saker

- Problem när det gäller att skol- eller arbetsprestationer
- En övergripande förändring i beteende och attityd
- Ekonomiska eller juridiska problem
- Förlorat intresse i aktiviteter som en gång var viktiga för personen
- Personen slutar att umgås med folk eller byter sitt sociala nätverk

 

Vad kan jag göra?

Om du är orolig för att din närstående har eller börjar bli beroende av alkohol eller droger, börja med att prata med personen och förklara hur du känner, utan att låta dömande eller arg. Ju tidigare personen får hjälp och gör förändring, desto lättare är det för personen att hantera sitt problem!

Om du inte kan nå fram till den person eller om situationen inte förändras/blir värre, kontakta någon som specialiserat sig på alkohol- och narkotikaproblematik, inom landstinget eller kommunen. Du kan ringa anonymt om du vill. Det är aldrig för sent att söka hjälp!

Ta hand om er!

/Carina