Min livlina – att sätta upp mål och ta ut en rikting!

                                                                                Gästinlägg av Susanne Perneholm
                                                                                           www.susanneperneholm.se
Hej, mitt namn är Susanne Perneholm och jag har blivit tillfrågad av Carina att skriva ett gästinlägg här på hennes blogg. Kort om min bakgrund – uppvuxen i en dysfunktionell familj, har varit gift med en beroendeperson i tjugotvå år, nu mera frånskild sen många år, jag är mamma till två fantastiska barn, varav min dotter tidigt fick problem och negativa konsekvenser på grund av sitt alkoholintag.

Det är rent ut sagt ett h-vete att måsta stå och se på när ens älskade dotter sjunker allt djupare ner i ett alkoholmissbruk och vara helt maktlös inför hennes val. Jag har många gånger beskrivit det som att tvingas stå bakom en tjock glasruta och se på när hon håller på att drunkna – utan att kunna springa dit och rädda henne. Det spelar ingen roll hur mycket jag skriker och bankar på glasrutan. Hon ser mig inte, hon vill inte höra eller veta av mig – just då.

Det finns en sak som har varit viktigt för mig under alla dessa turbulenta år av oro, rädsla, frustration, desperation och till slut kapitulation. Jag har trots allt hela tiden förstått att jag måste ta hand om mig själv för att orka överleva och leva, oavsett min dotters val, dessutom är jag ju mamma till ett barn till. Min livlina har varit att:

- Sätta upp mål och ta ut en riktning
- Skapa positiv energi i mitt liv, göra saker jag gillar och är bra på, äta vettigt och promenera
- Vara modig
- Be om hjälp när jag behöver
- Plan för hur jag hanterar stress och motgångar
- Att verka för att min dotter skulle välja en behandling
- Ge tid till min son
- Starka och kärleksfulla familjeband
- Berätta vad jag känner och ser – till de som det berörde
- Vara en positiv förebild för mina barn

Att ha tydliga mål och en riktning har hjälpt mig att göra val i livet, det har gett mig trygghet och kraften att söka lösningar. När jag vet vart jag är på väg blir livet mer uthärdligt när de jobbiga perioderna kommer och jag kan vila och hämta energi i från tanken och känslan när målen är uppfyllda.

Jag vill på intet sätt påstå att resan varit eller är, enkel, visst har jag misströstat, gått ”vilse” och struntat i att göra det jag vet att jag borde, försökt kontrollera och tröstat mig själv med skräpmat och sötsaker när jag ”misslyckats”.  Jag har tyckt synd om mig själv, skyllt mitt dåliga mående på andra och omständigheter i mitt liv, men, jag har ända alltid hittat tillbaka till vägen mot mina mål och min riktning.

I dag är jag tacksam för att min dotter varit nykter i sjutton månader. Jag är tacksam för att vi har en positiv grund att stå på för att bygga starka och kärleksfulla relationer. Jag – min dotter och min son.

Livet är en resa, både med- och motgång - en process  –  ständigt under utveckling och det är mitt ansvar att förhålla mig till det.

Tack för att just du, tagit dig tid att läsa mitt inlägg. Jag hoppas att jag inspirerat dig till att plocka fram modet att sätta upp mål i ditt liv och ta ut en riktning som hjälper dig dit du önskar.

Varför kan jag inte göra mig fri?

Det som är klassiskt i relationer där det förekommer psykisk eller fysisk misshandel är växlingen mellan värme och kyla, kärlek och aggressivitet. Det här går att kännas igen även gällande personer med alkohol- och drogmissbruk. Växlingen mellan rus, förnekelse, irritation och att skuldbelägga sina anhöriga för att sedan ha stor ånger, be om förlåtelse, bot och bättring är vanlig hos missbrukare. Dessa växlingar gör att man som anhörig, tillsammans med sina förhoppningar om att allt snart kommer att bli bra, ofta har stora svårigheter att ta sig ur relationen.

Nedan följer några exempel på känslor inblandade i en sådan relation, som gör att man kan hamna i en situation där man "sitter fast": 

Kärlek 
Man älskar sin partner, och man vet också alla de positiva sidorna personen har.

Rädsla 
Rädsla att bli ensam. Rädsla för att personen med missbruk inte ska klara sig om man lämnar henne/honom. Rädsla för  att denne ska hitta någon annan i stället. Rädsla att inte klara sig ekonomiskt. Rädsla för att bli utsatt för hot, aggressivitet och våld om man lämnar.

Hat 
Hat kan märkligt nog också vara ett band som binder samman personerna. Det gör att man blir fixerad på personen som är föremålet för hatet och kan inte släppa taget.

Medlidande 
Man kan som anhörig ha svårt för att förstå hur någon man tycker om kan vara elak. Då försöker man hitta svar, exempelvis att personen haft en svår barndom, har en livskris, är arbetslös osv. Dessa "svaren" gör att man har överseende med beteenden som man förmodligen inte skulle ha accepterat hos någon annan.

Skuld 
Detta är en stark känsla. Som anhörig känner man stort ansvar för välbefinnandet hos de andra i familjen och sätter ofta deras behov före sina egna. Personen med missbruk kanske även skuldbelägger sina anhöriga (ex. "Om du inte vore så sur så skulle jag inte behöva dricka").

Hopp 
Man försöker hitta tillbaka till det som var så fint och fantastiskt när man började träffas. Även missbrukaren är ångerfull och lovar att det inte ska hända igen. Och de anhöriga vill verkligen tro. Man kan krampaktigt hålla fast vid hoppet och inte vilja se hur verkligheten verkligen ser ut.

Viljan att förstå 
Man vill förstå varför. Man vill förstå varför personen har brutit löften eller blivit aggressiv och elak. Och igen börjar man försöka hitta svar, för att därefter försöka göra upp en plan för hur detta ska förändras eller förbättras.

(Ur boken "Hur går hon? Om att stödja misshandlade kvinnors uppbrottsprocesser")

Om du känner igen i beskrivningarna ovan så hoppas jag att du söker samtalsstöd, för du är inte ensam om situationen och det finns människor som förstår! Se telefonnummer nedan.

Om du behöver akut hjälp, ring 112 till polisen eller vid mindre brådskande fall, ring 114 14.
Kvinnofridslinjen: 020-50 50 50
För barn och ungdomar: BRIS tel: 116 111
Manscentrum: 08 - 643 11 71
För personer i samkönade relationer, RFSL Brottsofferjour: 020-34 13 16
Oroar du dig för din alkoholkonsumtion? Alkohollinjen: 020-84 44 48



Fortsätt följa min blogg! Och sprid den vidare via facebook, twitter m.m. om ni tror att andra personer kan hitta stöd i bloggen! Tillsammans är vi starka!

/Carina

Medberoendeworkshop!

***VÄGEN UT UR MEDBEROENDE***
Workshop 14-17/5 med Ann Söderlund​, Sanna Lundell & Carina Bång.

Fördjupa kunskapen om dig själv och dina beteendemönster.

Få hjälp med:
- Sätta sunda gränser
- Se hur medberoende påverkar ditt liv
- Lämna offerrollen och ta makten över ditt liv
- Sätta upp nya levnadsstrategier

Detta sker på vackra Finnskogtoppen! Mer information och anmälan på denna länk: http://www.finnskogtoppen.no/workshop-medberoende/

VÄLKOMMEN!

Coaching & Motivation donerar till VOOV!

Med stor tacksamhet till VOOVs verksamhet har Coaching och Motivation Scandinavia AB donerat en slant till föreningen #Voov.nu (Veterinär Omtanke Om ‪#‎Våldsutsatta‬)

Många gånger törs inte "offret lämna sin partner av rädslan att husdjuret ska utsättas för våld. En rädsla som är berättigad då husdjuren ofta är de som först utsätts för ‪#‎aggressivitet‬ och ‪#‎våld‬ innan våldsutövaren även börjar misshandla även människorna i familjen.

Läs gärna mera om denna fina förening voov.nu!

Ps. Bilden är från 2005, Sri Lanka, där jag hjälpte 3 hundvalpar som var illa däran av brännskador och brutna ben.

Någonting att tänka på

Negativ vs. positiv feedback

Många människor är missnöjda därför att chefen eller partnern eller någon annan "aldrig" ger någon positiv feedback. De flesta mår dåligt av detta och börjar fundera över om de endast gör saker som är fel, eller om det de gör egentligen inte är bra nog. Det är ju naturligtvis tråkigt att inte få bekräftelse varken på arbetet eller i privatlivet. Det skulle verkligen kunna vända en tråkig dag till en rolig dag!

Men, frågan är också, hur duktiga är vi på att ge oss själva positiv feedback? Se våra egna styrkor? Vara tacksamma för våra egenskaper som hjälper oss framåt? Bekräfta våra egna bedrifter? Det behöver inte göras högt. Man kan tänka det. Man kan skriva det.

Sanningen är att de flesta av oss inte är speciellt bra på att ge oss positiv självkritik. Däremot så är vi mycket duktiga på att ge oss själva negativ kritik. Man brukar säga att för varje negativ kritisk kommentar så behöver man tio positiva kommentarer för att väga upp det negativa. 

Det är som om vi har en tjatig papegoja som sitter på axeln och hackar.
"Jag klarar aldrig det där", "Jag är så korkad, hur kunde jag göra så där?", "Vem tror jag att jag är, det där är inte min grej", "han kommer aldrig att gilla en sån som jag". 

Vår negativ kritik mot oss själva kan även lätt bli självuppfyllande. Om man om och om igen tänker att man inte klarar någonting, så gör man inte det till slut.

Om du känner igen att du har en negativ papegoja på axeln och inte ha börjat ännu med att se och formulera dina egna styrkor, börja göra det nu! Skriv gärna ned dem varje dag, sådant du gjort/sagt/känt/tänkt/hanterat/fixat/kommunicerat under dagen som du är nöjd med. I slutet av veckan kan du läsa igenom allt och se alla dina styrkor! En må bra-övning som förhoppningsvis kommer att hjälpa dig. Låt dig själv blomstra! :)

Känner du någon annan som behöver tänka mer positiva tankar om sig själv! Dela vidare inlägget!

Du är bäst!
/Carina

Grundkurs missbrukarvård! #Uppdraggranskning #mellanstolarna

Okej. Med anledning av ‪#‎uppdraggranskning‬ och programmet ‪#‎mellanstolarna‬ så verkar det vara på sin plats med en grundkurs i missbruks- och beroendeproblematik till berörd socialtjänst. Om det stämmer som det sägs i Uppdrag granskning, att en LVM-utredning läggs ned pga av att personen inte dyker upp på ett möte denne är kallad till så är INTE det ett skäl att lägga ned utredningen. Det är en signal om att en utredning är ännu viktigare!

Om en person har kommit till akuten pga överdos, är 170 cm lång, väger 45 kg, 2 läkare har gjort LVM-anmälningar inom kort tid och personen själv har också sökt hjälp, så betyder det att den personen till följd av missbruket:
a) utsätter sin fysiska eller psykiska hälsa för allvarlig fara,
b) löper en uppenbar risk att förstöra sitt liv, eller
c) kan befaras komma att allvarligt skada sig själv eller någon närstående.

När det gäller personer som mår så fysiskt och psykiskt dåligt och personen inte dyker upp på ett soc.möte så betyder det alltså inte att personen är omotiverad, att faran är över, eller att det inte finns behov av LVM-utredning och behov av hjälp. Det betyder troligtvis precis tvärtom: personen har inte förmågan att ta sig till rätt ställe på rätt tid pga denne är i fysisk och psykisk fara. Tänk tvärtom!

http://www.svt.se/ug/

 

Vinn en snygg t-shirt med sinnesrobönen!

Sinnesrobönen har varit oerhört betydelsefull för mig. Även om jag inte skulle kalla mig troende i kristen mening. Fast jag tror på något..

Hur som helst, sinnesrobönen är verkligen till hjälp dels när man lever i nära relation med en person med missbruk men också i många andra livssituationer.

Vill du vinna t-shirten? Så här gör du:
Skriv ett inlägg i kommentarerna om vad sinnesrobönen har givit dig för insikter/reflektioner! Skriv också vilken storlek du vill ha om just du vinner t-shirten!
Bidragen kommer också läggas upp anonymt på min Facebook sida "Coaching & Motivation Scandinavia AB" där tävlingen också pågår.

T-shirten är designad av kreativa Susanne och Victoria Perneholm
http://www.susanneperneholm.se/

Lycka till! :-)

Rädslan för återfall

Många anhöriga är oroliga för att deras anhörige ska få ett återfall. Det är lätt att man sätter upp höga förhoppningar när någon varit nykter/drogfri i några veckor eller månader. 

Forskning visar på att oddsen för att personen ska hålla sig nykter stiger då personen varit det i 1-3 år. Efter 3 år så håller sig oddsen mycket höga och stabila. Därför så krävs det, precis om med alla andra kroniska sjukdomar, ett aktivt och pågående förvaltningsstrategi för att förhindra ett eventuellt återfall.

Källa: NIDA (National Institute on Drug Abuse)

Återfall är ofta en del av processen att slutligen bli nykter och drogfri. Hur kan du som anhörig skydda dig om ett eventuellt återfall kommer? Tänk igenom vad du kan påverka, men framför allt vad du faktiskt inte kan påverka. Glöm inte att allting som har med missbrukarens beroende att göra är denne personens ansvar och val!

Läs mer på NIDAs hemsida: 

http://www.drugabuse.gov/

Ta hand om er!

Medberoendets mönster & karaktärsdrag

Skrivet av Co-Dependents Anonymous, www.coda.org

 

Känner du igen några av dessa beteenden hos dig själv? 

Förnekelsemönster:
- Jag har svårighet att identifiera det jag känner
- Jag förminskar, ändrar eller förnekar hur jag verkligen känner
- Jag upplever mig själv som totalt osjälvisk och hängiven andras välmående

  Mönster av låg självkänsla:
- Jag har svårigheter att ta beslut
- Jag dömer ut allt jag tänker, säger eller gör som i grova drag aldrig ”tillräckligt bra”
- Jag blir besvärad av att ta emot erkännande och beröm eller gåvor
- Jag begär inte av andra att tillgodose mina behov eller önskningar
- Jag värderar andras godkännande av mina tankar, känslor och beteende framför mitt eget
- Jag upplever mig inte som en älskvärd eller betydelsefull person

Eftergivenhetsmönster:
- Jag äventyrar mina egna värderingar och integritet för att undvika avvisande eller andras ilska
- Jag är väldigt känslig inför hur andra känner sig och jag känner detsamma
-  Jag är extremt lojal, håller mig kvar i skadliga situationer för länge
- Jag värderar andras åsikter och känslor mer än mina egna och är rädd för att uttrycka mina egna
   åsikter och känslor som skiljer sig åt från deras
- Jag åsidosätter mina egna intressen och hobbys för att göra det andra vill
- Jag nöjer mig med sex när jag vill ha kärlek

Kontrollmönster:
- Jag tror att de flesta andra människor är oförmögna att ta hand om sig själva
- Jag försöker övertyga andra i vad de ”borde” tänka och hur de ”verkligen” känner
- Jag blir förbittrad när andra inte låter mig hjälpa dem
- Jag erbjuder frikostigt andra råd och vägledning utan att jag har blivit tillfrågad
- Jag överöser de jag bryr mig om med gåvor och tjänster
- Jag använder sex för att få gillande och för att bli accepterad
- Jag behöver vara ”behövd” för att kunna ha en relation till andra

Vill du ha kontakt med CoDa i Sverige? Klicka på denna länk: http://coda-se.se/